Trening push, pull, legs - ocena

Witam czy ktoś może ocenić plan ?
Push
Wyciskanie sztangi 10,8,6,5
Rozpietki 10,10,10
Wyciskanie skos suwnica 10,8,6
Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6,
Wznosy na bok 15,12,10
Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6
Brama na triceps 12,10,8 ( linki)

Push 2
Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6
Wznosy przodem 3x10
wyciskanie na maszynie na barki12,10,8
Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly)
Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6
Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5
Brama na triceps jednorącz 10,10,10

Pull
Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5
Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6
Rzymska 3x15
Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki)
Młotki 3x10
Modlitewnik hantlem 12,10,8

Pull 2
Podciąganie szerokość barków 3x max
Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5
Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5
Tył barków brama 3x12 (facepull)
Kaptur 4x12
Uginanie sztangi 12,10,8,
Modlitewnik maszyna 12,10,8

Legs
Przysiad 12,10,8,6
Wykroki 4x10 na nogę
Wyprosty nóg na maszynie 3x10
Przyciąganie nóg 12,10,8,6
Wspięcia na palcach 4x15

Do każdego treningu na koniec jedno ćwiczenie na brzuch

System
Push
Pull
Legs
Off
Push 2
Pull 2
Legs
Off









Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-12 20:00:46

Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-12 20:13:34

Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-12 22:00:47

Up ktoś pomoże?

,?

plan wydaje sie być w miarę ok jedynie co to może masz zbyt dużą częstotliwośc bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare początkującym to zmniejszylbym ilość serii w każdym dniu bo to trochę za dużo

Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h.
Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić


Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38

Nawiązując jeszcze do wspomnianego przez Ciebie treningu mięśni brzucha, to sugeruję wprowadzić wzmacnianie tej partii mięśniowej raz w tygodniu, a mocnej, a nie po trochu na każdym treningu. Warto poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i-5267 

no to działaj planem który napisałeś. Do zrobienia dobrego treningu na Dwuglowe uda nie potrzebujesz żadnych maszyn a nawet takie same podstawy na wolnych ciężarach są bardziej skuteczne niż wymyślne maszyny.
Masz wiele odmian skłonow, martwych ciągów wystarczy pokombinować i można fajnie przepracowac ta partie

kobepno

Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h.
Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić



Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38

Nie skupiaj się na maszynach i traktuj je jako dodatki a głównie ćwicz na wolnych cięzarach ( sztangi , hantle ) na dwójki i tył jest cała masa ćwiczeń bez maszyn wiec tutaj bez większych problemów dobrze przećwiczysz ta partie

Dzięki dobrze poszukam i coś się znajdzie