Szatan_zuo
płeć: mężczyzna
wiek: 33
waga: 104
wzrost 187cm
cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki
staż treningowy na siłowni: można uznać że 0
dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full
dieta: tymczasowo brak
przeciwwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: padma basic, omega3
ostatnio przerabiany plan: FBW
Cześć
Z okazji dobicia do wieku chrystusowego postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Dotychczas na siłowni ćwiczyłem jedynie zrywami np. 4 miesiące ciągiem, potem rok przerwy - wskutek tego nie udało mi się zbudować imponującej sylwetki. Poniższy dziennik ma służyć właśnie wyrobieniu dyscypliny i podtrzymaniu mnie w konsekwentnym dążeniu do celu.
Na co dzień pracuję jako inżynier budowy w związku z tym często zmieniam miejsce pobytu w kraju (bywa i za granicą). Praca jest nierównomiernie wysiłkowa: czasami siedzę w biurze i robię papiery, czasami cały dzień latam po budowie z wywieszonym językiem.
Na początek moje wymiary:
wzrost: 187cm
waga: 104kg
szyja: 40cm
ramię: 37,5cm
przedramię: 31 cm
klata na wdechu: 103cm
klata na wydechu: 108cm
talia: 100cm
biodra: 101,5cm
uda: 63cm
łydka 41cm
Generalnie jestem zalany fatem okolicy brzusznej - co w zestawieniu z moją wątłą klatką piersiową daje bardzo złe wrażenie. Dlatego też chciałbym obrać taki kierunek działań - generalna redukcja a potem rozbudowa mięśni ze szczególnym uwzględnieniem klaty. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia dramatu z jakim muszę się zmierzyć.
Trening z wczoraj:
Military press: 12x 20, 12x20, 10x25, 10x25, 8x30
High Pull: 12x 20, 12x20, 10x25, 10x25, 8x30
Dipsy: 10,10,10,10,10
Krzyżowanie linek wyciągu górnego na stojąco: 12x18, 12x18, 10x24, 10x24, 10x24
Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 12x24, 12x24, 10x32, 10x32, 8x38
Przysiad: 12x35, 12x35, 10x40, 10x40, 8x 50
suwnica(nogi): 12x50, 12x50, 10x55, 10x55, 8x60
arnoldki: 12x7,5,12x7,5, 10x10, 10x10, 8x12,5
unoszenie hantli bokiem: 12x5, 12x5, 10x7,5, 10x7,5 10x7,5
Generalnie jest dramat. Czekam na sugestie, krytykę oraz załączam swoje badania Pozdraiwam
Dodatkowo wyniki badań
wiek: 33
waga: 104
wzrost 187cm
cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki
staż treningowy na siłowni: można uznać że 0
dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full
dieta: tymczasowo brak
przeciwwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: padma basic, omega3
ostatnio przerabiany plan: FBW
Cześć
Z okazji dobicia do wieku chrystusowego postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Dotychczas na siłowni ćwiczyłem jedynie zrywami np. 4 miesiące ciągiem, potem rok przerwy - wskutek tego nie udało mi się zbudować imponującej sylwetki. Poniższy dziennik ma służyć właśnie wyrobieniu dyscypliny i podtrzymaniu mnie w konsekwentnym dążeniu do celu.
Na co dzień pracuję jako inżynier budowy w związku z tym często zmieniam miejsce pobytu w kraju (bywa i za granicą). Praca jest nierównomiernie wysiłkowa: czasami siedzę w biurze i robię papiery, czasami cały dzień latam po budowie z wywieszonym językiem.
Na początek moje wymiary:
wzrost: 187cm
waga: 104kg
szyja: 40cm
ramię: 37,5cm
przedramię: 31 cm
klata na wdechu: 103cm
klata na wydechu: 108cm
talia: 100cm
biodra: 101,5cm
uda: 63cm
łydka 41cm
Generalnie jestem zalany fatem okolicy brzusznej - co w zestawieniu z moją wątłą klatką piersiową daje bardzo złe wrażenie. Dlatego też chciałbym obrać taki kierunek działań - generalna redukcja a potem rozbudowa mięśni ze szczególnym uwzględnieniem klaty. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia dramatu z jakim muszę się zmierzyć.
Trening z wczoraj:
Military press: 12x 20, 12x20, 10x25, 10x25, 8x30
High Pull: 12x 20, 12x20, 10x25, 10x25, 8x30
Dipsy: 10,10,10,10,10
Krzyżowanie linek wyciągu górnego na stojąco: 12x18, 12x18, 10x24, 10x24, 10x24
Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 12x24, 12x24, 10x32, 10x32, 8x38
Przysiad: 12x35, 12x35, 10x40, 10x40, 8x 50
suwnica(nogi): 12x50, 12x50, 10x55, 10x55, 8x60
arnoldki: 12x7,5,12x7,5, 10x10, 10x10, 8x12,5
unoszenie hantli bokiem: 12x5, 12x5, 10x7,5, 10x7,5 10x7,5
Generalnie jest dramat. Czekam na sugestie, krytykę oraz załączam swoje badania Pozdraiwam
Dodatkowo wyniki badań
Krzysztof Piekarz
georgu
