Plan treningowy do oceny

Plan do oceny:

Góra 1
Wyciskanie na płaskiej 3x7
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie hantli skos 3x9-12
Ściąganie drążka 2x8-10
Unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie 2-3x10
Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10

Dół
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x5-6
Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8
Prostowanie nóg 3x10
Zginanie na dwójki 3x10

Góra 2
Wyciskanie na płaskiej 3x7
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10
Wyciskanie na maszynie 2x10
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x10
OHP 3x6-8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ze sztangą 3x10

Ok. 3-4x w tyg robię łydki + face pulls ok 3-4 razy + brzuch tyle samo

Aktualnie robię mase, zależy mi na progresie na ławce, sile, wielkości.

Staram się robić nogi 2x w tyg oraz górę naprzemiennie 3 I 4 razy w tyg.



Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-08-05 10:39:39

daj ankiete nie wiem czy robie nie góry 4x i dołu2x to nie za dużo

1. WIEK: 18
2. WAGA: 65.7 stale rośnie
3. WZROST: 185
4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata dom 3msc siłownia
5. POZIOM BF%: 10-11%
6. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
7. STAN ZDROWIA: bdb

popracuj nad dniami treningowymi bo nie wiem jak to chesz wyrobić, na sucho to regeneracja na pewno bedzie szwankowała .

Klatki nie przedzielałbym plecami. O łydki by się mozna pokusić jeszcze

Sam w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić.

Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te ćwiczenia do swojego treningu. Poza tym spokojnie możesz lecieć takim planem treningowym.
Dopiąć dietę pod cel treningowy i pilnować regeneracji i powinno iść do przodu.