Trening przód, tył do oceny + propozycje zmiany ćwiczeń

Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy.


Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie hantlami skos 4 serie
Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie
Wznosy bokiem w bramie 3 serie
Triceps Dipy z ciezarem 3 serie
Brzuch plank + wznosy nóg



Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps
wiosło sztangą 4 serie
podciąganie 4 serie
przyciąganie w bramie 3 serie
biceps sztangą prostą 3 serie
biceps hantelkami 3 serie
tył barku hantle 3 serie

Środa: odpoczynek


Czwartek: ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż w poniedziałek ) klatka,barki,triceps,brzuch
Wyciskanie hantelek na skosie 4 serie
Rozpiętki hantlami 4 serie
Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie
Wznosy bokiem w bramie 3 serie
Triceps Dipy masa ciała
wyciskanie francuskie
Brzuch plank + wznosy nóg

Piątek ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż we wtorek ) plecy,tył barku, biceps
Wiosło sztangą 4 serie
Podciąganie 4 serie
Przyciąganie w bramie 3 serie
Biceps sztangą 3 serie
Biceps hantlami 3 serie
Tył barku 3 serie

Weekend: odpoczynek


Nogi wyłączone na rok przez kontuzje dlatego sama góra.

No i tutaj przychodzę do was z pytaniem, więc jadę tym treningiem już 6 miesięcy niektórzy mogą się zdziwić, że tak długo ale widzę efekty ( jedynie jest trochę ciężej progresować z ciężarem ale nadal ten progres jest ) . Chciałbym ten trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również kolejność wykonywanych ćwiczeń. Pozdro









Zmieniony przez - R3Z w dniu 2021-05-19 00:50:05

No biorąc pod uwagę, że masz już jakiś staż to trening bez nóg, a tak na prawdę bez martwego ciągu też tak średnio ale jak kontuzja to kontuzja.
Jak Ci się dobrze ćwiczy tym planem treningowym to trenuj dalej, ale jakieś zmiany powinieneś wprowadzać do planu treningowego. Zmieniaj kolejność, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń itd.
Tak aby dać jakieś nowe bodźce treningowe.
Najważniejsze to utrzymać progres i w pewnym zakresie zmiany w sylwetce bo jednak mimo wszystko pół roku to sporo na jednym planie.