Pull Push do oceny

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać objętość treningową, a także zmieniłem po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego zadowolony. Zanim poczułem brzuch, musiałem użyć większego obciążenia, a wtedy prace przejmowały nogi i nie w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze.
WIEK: 27
WAGA: 82 KG
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL: zwiększenie masy mięśniowej
SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki

Push 1 (środa):
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 4s
2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5-7 4s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-12 4s
4.Przysiad bułgarski 8-12 4s
5. Unoszenie hantli bokiem 8-12 3s
6.Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 8-10 3s
7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 3s

Pull 1 (piątek):
1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s
2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 4s
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-12 4s
4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-12 4s
5.Facepull 8-12 4s
6.Uginanie ramionia z linką wyciągu dolnego 8-12 4s
7.Kółeczko co trening jedno powtórzenie więcej 4s. Kiedy dojadę do 20 chciałbym spróbować ze stania.


Push 2 (Niedziela):
1.Przysiady ze sztangą 5-7 4s
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 4s
3OHP 5-7 4s
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-12 4s
5. Unoszenie ramienia w bok na wyciągu 8-12 4s
6.Prostowanie ramion na wyciągu 8-12 4s
7.Wspięcia na palce ze sztangą 8-12 4s

Pull 2 (Poniedziałek):
1.Martwy ciąg 5-7 4s
2.Wiosłowanie nachwytem 5-7 3s
3.Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s
4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-12 4s
5.Odwrotne rozpiętki 8-12 4s
6.Uginanie ramion z supinacją 8-12 4s
7.Allahy 8-12 4s


Poprzedni plan:
Push 1 (czwartek):
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s
2.OHP 5-7 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s
4.Przysiad bułgarski 8-10 3s
5. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s
6.Uginanie ramion francuskie leżąc 8-10 3s
7.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 3s

Pull 1 (Piątek):
1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 3s
2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-10 3s
4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s
5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s
6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s
7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s
8.Świeca z hantlom 10-12 2s

Push 2 (Niedziela):
1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 3s
4.Wyciskanie hantli nad głowę 8-10 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 8-10 3s
6.Wyciskanie ramion jednorącz francuskie 8-10 3s
7.Wspięcia na palce ze sztangą 10-12 3s

Pull 2 (wtorek):
1.Martwy ciag 5-7 3s
2.Wiosłowanie nachwytem5-7 3s
3.Podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s
4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s
5.Unoszenie hantli w opadzie 8-10 3s
6.Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s
7.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom trzymaną w stopach 10-12 3s
8.Russian Twist 10-12 2s

Czy jest ktoś w stanie pomóc?