DIETA I PYTANIA DO FACHOWCÓW

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej.
Posiłek 1 -g. 7
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera

Posiłek 2 -g.10
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka

Posiłek 3 -g.13
2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.)
sok pomidorowy

Posiłek 4 -g.16
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka

Posiłek 5 - g.19
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera

Posiłek 6 - g.22
Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr.
Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów
Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym).
Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu.
Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić.
Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac ewentualnie aby przyniosło porządane efekty.
DZIĘKI

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej.
Posiłek 1 -g. 7
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera
PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM.

Posiłek 2 -g.10
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka
CHLEB, MASMIX TAKIE SOBIE JEŻELI MASZ MOŻLIWOŚĆ TO ZAMIAST CHLEBA DAJ GOTOWANE WARZYWA

Posiłek 3 -g.13
2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.)
sok pomidorowy
KURCZAK GOTOWANY, NIE SMAŻONY, SOK WYWAL ZAMIAST NIEGO SUROWY POMIDOR ALBO INNE WARZYWA

Posiłek 4 -g.16
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka
JAK W POSIŁKU DRUGIM

Posiłek 5 - g.19
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera
ABSOLUTNIE NIE, GODZINA 19 ZA PÓŹNO NA MLEKO I PŁATKI , TUNA Z WARZYWAMI

Posiłek 6 - g.22
Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr.
OK ALE SĄ LEPSZE ODŻYWKI
Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów
Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym).
Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu.
Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. TRUDNO POWIEDZIEĆ
Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac ewentualnie aby przyniosło porządane efekty.
tROSZKE MAŁO BIAŁKA, MAŁO BŁONNIKA KTÓRY PRZY REDUKCJI JEST BARDZO WAŻNY, WEGLOWODANY POWINIENEŚ DOSTARCZAĆ Z TAKICH PRODUKTÓW JAK KASZE (GRYCZANA, JECZMIENNA) A NIE Z WYSOKO PRZETWORZONYCH PŁATKÓW, MLEKA I CHLEBA. SPOŻYWANIE PŁATKÓW WIECZOREM NIE WCHODZI W RACHUBĘ.

CO DO AEROBÓW TO LEPIEJ BYŁOBY JE ROBIĆ RANO, PAMIETAJ ŻEBY GODZINE PO NICH I 3 GODZINY PRZED NIMI NIC NIE JEŚĆ. NO I WODA, MUSISZ PIĆ JEJ SPORO
DZIĘKI


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Na wstępie pogratuluje zabrania się za siebie!
Przyznam Ci że całkiem niezła ta dieta, choć ma jeden mankament.. jest dosyć kaloryczna. Osobiście proponowałbym ewentualne obcięcie węglowodanów, o około 100gr.
Ogólnie podoba mi sie - i trening 7x60min też jest ok.

Trenuj i odżywiaj się w ten sposób przez 2 tygodnie, później w zależności od rezultatów będzie można conieco zmodyfikować. Pisze ewentualnie, bo ok 2000-1800kcal będzie idalnie dla twojej wagi/ intensywności treningu.

reszte napisał mutra
choć te 3 godziny bez jedzienia przed aero to ciut przesada to daje 5 godzin bez posiłku - za dużo.
Ilość białka jest dobra.. 2,3gr na kgmc

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar


Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-12-23 22:09:10

dezir: ale jak wstajesz rano i wskakujesz na rowerek to technicznie są tylko dwie godziny bez żarcia

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

heh tak, ale tylko teoretycznie. Choć spalanie kalorii podczas snu wygląda ciut inaczej niż podczas aktywności

W kazdym razie bez wątpienia najlepsza pora na aeroby to rano na czczo

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

ale tylko jeżeli za cel nadrzedny stawiamy utratę kilogramów , a nie ochronę mięśni

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Zdecydowanie wprowadziłbym jedną zmianę w treningu - na przykład co drugi dzień zamienić rowerek na szybki spacer! Zapobiegnie to przyzwyczajaniu się organizmu do tego samego typu wysiłku. Biegów Ci nie polecam bo nie wiem jak u Ciebie z kondycją oraz stanem stawów i więzadeł, ale jeśli uznasz że dałbyś radę, włącz je koniecznie do swojego planu. Oczywiscie nie od razu po 60 minut - zacznij od 20 i dodawaj 5 minut na tydzień. Zresztą podobnie z rowerkiem - nie zaczynałbym od razu od godziny, lepiej zacząć od pół i po pewnym czasie dojść do półtorej Powodzenia!

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

A jeśli chodzi jeszcze o diete to czy np. wskazane są ziemniaki do obiady czy lepiej z nich zrezygnować?

Ziemniaki to zapychacz, mozesz je wkomponowac w diete.
Mutra juz skorygowal jezeli chodzi o skladniki, dodam to co Dez: za bardzo kaloryczna ta dieta chociaz z drugiej strony nie wiemy jak jadles wczesniej.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

racja, ziemniaki to dobry wypełniacz. Ja je nazywam (na swoje potrzeby) mokrymi węglowodanami, razem z warzywami zastępują mi ryż przy redukcji a czasami w normalnych posiłkach. Nie wiem jak innym ale mi lepiej wchodzą, nie przymulają mnie tak jak np. ryż (mimo że jem ich odpowiednio więcej)

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO