Jak fajnie zmieścić trening brzucha w 3-dniowym planie split?

Też wydaję mi się lepszym pomysłem w moim przypadku po jednym ćwiczeniu na dzień treningowy w tygodniu. Kiedy tak robiłem, nie miałem problemu z zabraniem się za to pod koniec treningu :D Jednak w kwestii zastanowienia się byłoby u mnie to, że nie czuje zakwasów na brzuchu przy martwym czy innych przysiadach, a jedynie napięcie. Czy to znak, że zbyt słabo spinam brzuch, czy raczej jest on już zaadaptowany? Na siłowni ćwiczę sam zazwyczaj i unikam ciężarów poniżej 6-7 powtórzeń na serię w niektórych ćwiczeniach (tj. wyciskanie, przysiad), robię mniejszymi ciężarami 8,10,12, mniejszym ciężarem 60-70% CM wolniejszym tempem, aby weszło. Dla porównania dodam, że przy dobrym wyciskaniu na ławeczce, z odpowiednią techniką czuć te najszersze i czworoboczne. Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-15 19:32:53

Dzisiaj zadałem sobie pytanie i zadam je też wam :) Czy jeśli powiedzmy mam przerwę w ćwiczeniach, bo zbyt mało czasu lub złe samopoczucie na redukcji na tydzień na przykład, to czy bez braku DOMSÓW po treningu, a co za tym idzie nie ma czego odbudowywać/nadbudowywć, jest możliwym postęp redukcji (efektywny, na tłuszczyku ;]) obniżenie ilości białka ze standardowego 2g/kg na mniejszy, na przykład 1,8g/kg będzie optymalnym rozwiązaniem? Bo przecież brak ćwiczeń, to i brak takiego zapotrzebowania na odbudowę, a te 0.2 można w czasie przerwy poświęcić na coś bardziej tłuszczowo-węglowodanowego dla samopoczucia, skoro i tak się nie ćwiczy w tym czasie. Jakie macie zdanie na ten koncept?


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-16 12:08:57

Ja bym nie kombinował z kaloryką w takim wypadku, jeśli omijają Cię jakieś ćwiczenia to tam i tak jakiegoś progresu nie będzie bo jesteś na deficycie kalorycznym więc nie za bardzo sens jest jeszcze obniżać.

Jeśli nie ma treningu to te kilka dni powinno wpłynąć pozytywnie na Ciebie bo kaloryka zostaje bez zmian ale jej nie wydatkujesz na trening więc teoretycznie powinieneś te kilka dni nieco odsapnąć i lepiej się zregenerować.

Oczywiście im szybciej powrócisz do treningów tym lepiej żebyś za długo nie balował

rion10

Ja bym nie kombinował z kaloryką w takim wypadku, jeśli omijają Cię jakieś ćwiczenia to tam i tak jakiegoś progresu nie będzie bo jesteś na deficycie kalorycznym więc nie za bardzo sens jest jeszcze obniżać.

Jeśli nie ma treningu to te kilka dni powinno wpłynąć pozytywnie na Ciebie bo kaloryka zostaje bez zmian ale jej nie wydatkujesz na trening więc teoretycznie powinieneś te kilka dni nieco odsapnąć i lepiej się zregenerować.

Oczywiście im szybciej powrócisz do treningów tym lepiej żebyś za długo nie balował

Źle mnie zrozumiałeś kolego. Kaloryka bez zmian, moje pytanie dotyczyło proporcji białka przy braku treningu o - 0,2g/kg i podbicie proporcji węgli i tłuszczów o tą wartość :)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-19 13:25:48