niektóre siłki pootwierane więc wrzucam propozycję treningu do oceny. Treningu typu FBW, 3 x w tygodniu: poniedziałek/środa/sobota:
Dzień A:
1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8
2. Podciąganie nachwytem (na maszynie wspomagającej) - 3 x 10-12
3. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 10-12
4. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 10-12
5. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 10
6. Dipy - 3 x 6-8
7. Uginanie ramion z hantlami - 3 x 10-12
8. Hollow body - 3 x 30/40 s.
9. Plank bokiem - 2 x 40s
10. Rowerek 25 minut :)
Dzień B:
1. Martwy ciąg klasyczny - 4 x 6-8
2. Wyciskanie hantli na ławce skos - 4 x 10-12
3. Rozpiętki - 3 x 10
4. Przysiady bułgarskie - 3 x 8-10 (na nogę)
5. OHP - 3 x 10-12
6. Wyciskanie francuskie - 3 x 12
7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym - 3 x 12
8. Hollow body - 3 x 30/40 s.
9. Plank bokiem - 2 x 40s
10. Rowerek 25 minut :)
Cel dalsza redukcja - dieta dopięta (jadę już rok i -17 kg ;))