Masa 3700kcal 193cm75kg

procentowo wychodzi B-28% T-16% WW-57%

Rozkład procentowy nie jest istotny. Gramy na kilogram masy ciała lepiej obrazują stosowane i zalecane ilości w naszej diecie. Około 2,4 grama białka na kilogram masy ciała będzie dobrym rozwiązaniem, przy sporej podaży tego składnika odżywczego (białko pochodzenia roślinnego) ze źródeł weglowdanów.

Jeżeli chodzi o warzywa, to polecam jednak większe urozmaicenie. Np. z różnego rodzaju mrożonek:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256 

Domer- wezmę, to pod uwage. Jak w artykule jest napisane, że dużo ludzi o tym zapomina, tak i ja zrobiłem. Postaram sie jeść jedną paczke warzyw dziennie lub co dwa dni, zobacze ile bede wstanie zjeść. Chociaż kupiłem sobie wit.d3k2, wit.c, vitamin multiple, o3, bcaa i jeszcze co nieco, ale to nie witaminki

A co do drugiej mojej rozpiski diety, jest OK? bilans b/t/w jest ok w danych posiłkach


Zmieniony przez - 15 kg wiecęj w dniu 2021-01-06 13:58:20

Kwasy tłuszczowe omega 3, czy witamina D3 jak najbardziej warto stosować jako suplementcję z uwagi na to, że w diecie bardzo trudno jest dostarczyć odpowiednie ilości. Obecne są one główne w tłustych rybach morskich, a je mało kto spożywa kiła razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

Co do ilości warzyw, to warto wrzucić te minimum 200 gramów na posiłek.

Wklejona Rozpiska wygląda dobrze. Warto ewentualnie pamiętać o tym, że gotowe mielone mięso nie jest najlepsze pod względem jakości. Lepiej kupić kawałek i zmielić lub dać do zmielenia.