Robić masę czy redukcje?

Witam lepiej redukować czy robić masę? Dieta keto od 4 msc 3500 kcal 0 Cardio na razie . Waga 84 186cm.

Na brzuchu tłuszczu masz niewiele, ale widać, że sporo siedzi go na boczkach,
więc pokusiłbym się o kilka tygodni redukcji, aczkolwiek jak rozsądnie podejdziesz do bilansu, to spokojnie możesz masować.

Kardio nie robi to może wystarczy tylko zacząć i bez cięcia kalorii jeszcze trochę zejdzie w kilka tygodni. Wydaje mi się że będzie wygodniej utrzymać bo tylko jeden szczegół zmieni

Ja bym robił mase , fajny kształt sylwetki :)

monkey22

Ja bym robił mase , fajny kształt sylwetki :)

No wcięcie w tali ma zaj**iste idealne na modela albo kulturyste

Zdjęcie nie oddaje wyglądu sylwetki. Wrzuć je normalnie w neutralnej pozycji przodem i bokiem. Najlepiej jakby ktoś Tobie zrobił zdjęcia w dobrym świetle. Na Twoim zdjęciu to widać co najwyżej wadę postawy. Wygiąłeś się jakbyś miał poważną wadę postawy.

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to przede wszystkim warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Przedstawiam mój problem chce pozbyć sie miejsc to chyba tłuszcz albo szerokie biodra :/ zaznaczonych na czerwono aby było tak jak zaznaczyłem na żółto.

Ciężko stwierdzić co to jest. Tobie samemu najłatwiej będzie to określić sprawdzając manualnie czy jest to tkanka tłuszczowa. Bez wątpienia trochę jej tam na pewno jest. Daj tak jak pisałem dobrej jakości zdjęcia przodu i boku sylwetki. Wtedy zobaczymy trochę więcej. Jeżeli jednak chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości mięśnie, to nie widzę problemu. Około 8 tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej powinno wystarczyć żeby zjeść do fajnego poziomu.

na boczkach jest problem z "opornym tłuszczem, bardzo dobrze sobie z nim radzi dodatek interwałów do treningu

W sumie nie tylko na boczkach. Tkanka tłuszczowa oporna odkłada się również, a w zasadzie głównie w dole brzucha, pod pępkiem. Niestety każdy z nas ma z tym problem. To co warto wiedzieć, to to, że tkanka tłuszczowa oporna spada dopiero w samej końcówce okresu redukcji, wtedy, gdy poziom jej jest już dość niski. Oczywiście u każdego wygląda to trochę inaczej, ale z reguły właśnie w ten sposób. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018