Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
405
Witam od 3 miesięcy ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś podesłać gotowy plan na wolnych cięzarach albo chociaż podpowiedzieć co ma w takim planie być?
Poniżej ankieta
Płec:mężczyzna
Wiek:18
Waga:66kg
Wzrost:181cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy:3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: gryf prostu, łamany,ławeczka z regulacją, sztangielki
Dieta: staram się po prostu jeść dużo
Przeciwskazania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
W tym linku powyżej znajdziesz zarówno plany push pull jak i góra dół i na 4 dni nadają się idealnie. Warunkiem jedynym jest to, że te 3 miesiące dotychczas przepracowałeś solidnie i zbudowałeś jakieś fajne podstawy techniczne i siłowe.
A push pull też jest formą treningu dzielonego i powinieneś być zadowolony z tego plany na samych podstawach i wolnych ciężarach, a w przypadku planów dla początkujących jak nie masz tylko przeciwwskazań to ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa i im mnie maszyn tym lepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!