Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 51
Wzrost : 170 około
Obwód klatki : 86+
Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy)
Obwód talii : 67
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% miałem około 15 ale z powodu braku checi do jedzenia schudłem i to mocno
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Zbilansowane ale mam słabosći to tak zwanej zupy ''Rosół'' bardzo ja lubie i trudno mi ja zostawic
Cel : Masa potem rzezba
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (nie lubie rzeczy typu sery,twarogi itp...)
Stan zdrowia : Nie wiem jak okreslic czeste zmiany humoru i czy to ma znaczenie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak ale mysle że dobra dieta pozwoli na ich brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
Tutaj wstawiam plan treningowy z piorytetem na klate:
Poniedziałek - A/B
Wtorek - Wolne
Środa - A/B
Czwartek - Wolne
Piątek - A/B
Sobota - Podciąganie SOLO
Niedziela - Wolne
Piorytet Klata
Plan A:
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10
Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12
Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10
Biceps - Uginanie sztangi na przedramie 3x12
Triceps - Wyciskanie wąskie sztangi 3x12
Brzuch - Plank 3x30
Plan B:
Nogi - Przysiad ze sztangą 4x12
Plecy - Martwy ciąg na ugietych nogach 4x10
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12
Klatka - Pompki na poręczach 4xMAX
Barki - Unoszenie hantli na boki 4x12
Biceps - Uginanie młotkowe hantli 3x10
Triceps - Wyciskanie francuskie 3x12
Brzuch - Nożyce 3x30
Głownymi elementami mojej diety jest kurczak + chleb rzytni słonecznikowy, tłuszcze dopełniam oliwa z oliwek. Przekaskami są banany zwykle w szkole oraz po treningu aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio.
Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu (sobota) robie 4 serie po max powtórzeń. W dodatku wykonuje kilka razy w tygodniu zwis na drążku po 30 sekund na poczatek.
Bardzo prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy i czuje ze musze cos zmienic.
Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-12-20 14:25:47