Wyjście z redukcji, jakie makro?

Witam Wszystkich!
Jak powinnienem wyjść z redukcji i ile zwiększyć makro i jak? Tutaj niżej wrzucam na jakich kaloriach jestem aktualnie i na jakich kończę redukcje:
1. Dni treningowe : ( B/T/W) - 150/35/180
30/0/50
25/5/35
25/5/35
45/0/60 - potreningowy
25/25/0
2. Dni nietreningowe : ( B/T/W) - 150/40/135
30/0/30
25/5/30
25/10/30
45/0/45
25/25/0

Wzrost: 165 Waga : 52 Bf: ~8%

Mógłby ktoś mi niżej rozpisać propozycje makro?? :)

Pragnę budować powoli masę mięśniową na niskim BF :)

Pozdro

Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Skoro jesteś na diecie zbilansowanej, bazując na weglowodanach jako źródle energii, to podbijasz właśnie ten składnik odżywczy, tak aby wejść na zerowy bilans kaloryczny. Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie białka jest zbyt dużo. Nie widzę potrzeby w spożywaniu takiej ilości. Z kolei tłuszcze są zbyt nisko. Poza tym, około dwa tygodnie bilansu zerowego i strategiczne roztrenowanie.

Jak wyżej , za mało tłuszczy a za dużo białka , na masie zmień rozkład i zacznij stopniowo z podbijaniem kcal aby nie przesadzić na start

3g bialka to troche sporo, smialo do tych 2,5g mozesz zejsc, zwlaszcza w okrsie masy tluszcze na 1,2g i powoli podbijaj weglowodany stopniowo az masa ciala zacznie wzrastac, postepuj jednak powoli, bez drastycznych zmian, tutaj nic nie bedzie dzialo sie z dnia na dzien, wiec i o efekty bedzie nieco trudniej. trzeba dac organizmowi czasu aby zalapal nowa kalorycznosc i sie odbudowywal po redukcji.
ja obecnie tez wychodze z redukcji i jestem zwolennikiem malych krokow, malych zmian.
niekiedy jednak osoby na diecie redukcyjnej wychodzac zniej wchodza na makro zerowe na start