Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 102

Witajcie, jestem tu nowy. Moim celem na siłowni jest zrobienie masy mięśniowej. Mam 190cm, ważę 115 kg, ćwiczę od 3 miesięcy.
Chciałbym Was prosić o opinię dotyczącą mojego planu, znajdującego się poniżej. Nie opisywałem dokładnie, jakie ćwiczenia robię, ponieważ chodzi mi głównie o poprawność dotyczącą częstotliwości treningów poszczególnych grup.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tOOnY

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 359 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11570

Rozłóż to równomiernie, upper / lower czy jak tam wolisz. Zaczynaj od dużych parti, a biceps na koniec treningu.

Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777592

Słabo to wygląda.

Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga.

To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

BartoszSzukaSzafy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 102

rion10
Słabo to wygląda.

Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga.

To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz.

Chciałbym zrozumieć temat, więc dopytam się, dlaczego ramiona tylko raz? Chodzi o to, że dłużej się regenerują?
Jeżeli chodzi o sylwetkę, nie wiem, czy potrzebuję redukcji. Poniżej załączam zdjęcie i proszę o ocenę sytuacji.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12027 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

ogolnie ramiona pracuja przy klacie (tric), jak i przy plecach (bic), wiec musisz wziac poprawke na to, ze sa to grupy miensiowe male, ktory i tak musza sie nieco napracowac pomagajac duzym partiom ciala

ogolnie tez bym nieco zmodyfikowal schemat i uderzyl w cos typu push pull klasyczny

lub faktycznie gora dol, ewentualnie moze FBW i baza na podstawach, cos sprawdzonego przez wielu z nas, gdzie bedziesz mial pewnosc, ze trening zrobi swoje jak odpowiendio sie przylozysz do niego po prostu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

3 dni pod rząd biceps, az takiej stymualcji nie potrzebeju, chyba że robisz na niego 1 cwiczenie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BartoszSzukaSzafy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 102

anubis84
3 dni pod rząd biceps, az takiej stymualcji nie potrzebeju, chyba że robisz na niego 1 cwiczenie.

Zazwyczaj 4 albo 5 ćwiczeń.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

jak po 4-5 cwiczen robisz to lekka przesada, wysatrczy 2 zrobić dobrze. Widocznie robisz jakoś słabo albo masz mały ciezar by byćw stanie tyle robić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BartoszSzukaSzafy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 102

anubis84
jak po 4-5 cwiczen robisz to lekka przesada, wysatrczy 2 zrobić dobrze. Widocznie robisz jakoś słabo albo masz mały ciezar by byćw stanie tyle robić

Przykladowo na biceps robię młotki i wchodzi tam maksymalne 16kg na rękę.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777592

No zdjęcie nie jest jakoś super wyraźne i nie widać szczegółów sylwetki ale ewidentnie widać, że potrzebna Ci jest przemyślana redukcja.
Teraz bym sobie ogarnął sensowny trening może być to budowanie podstaw na planie fbw czy na jakimś 4 dniowym podziale treningowym, ale trzeba skupić się głównie na dużych partiach treningowych.

Do tego oczywiście przemyślana i sensowna dieta bo ona będzie kluczem do sukcesu w przypadku kształtowania sylwetki czy to budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...