Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3633
Płeć: M
Wiek: 29
Waga: 94
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja, powrót do formy
Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami
Uprawiane inne sporty: Stretching
Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn
Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g.
Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp.
Witam,
Jadę 3 tydz. z redukcją. Waga i pas przestały się zmniejszać, więc dokładam aktywność w formie 3x tydz fbw.
Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. Trening zaczynam około 18. Najwygodniej dla mnie wyglądała by opcja - po robocie mała czarna następnie trening, po treningu wpc+ trochę prostych ww? no i przed snem typowy posiłek nocny w formie np tłustego twarogu. Bym się zamknął wtedy w 4 posiłkach, ale chciałem się Was doradzić czy to dobry pomysł 4h odstępu przedtreningowy posiłek - trening, czy ww proste po treningu mają rację bytu na lc, no i czy mogę połączyć potreningowy posiłek z nocnym. Wiadomo chciałbym jak najmniej mięsa stracić podczas redukcji. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - lewap w dniu 2020-10-20 12:53:11
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3633
Nie doprecyzowałem pytania, chodziło mi o to czy wybrać ww proste czy raczej złożone w moim przypadku, a co do 160g ww na posiłek to żaden problem. Jednak te 160g. to górna granica i będą to wartości przeważnie mniejsze. Przyjąłem ok. 65g ww w dni n.t. i do max 160g w treningowe. Całe ww idą do posiłku potreningowego. Pozdrawiam
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
posiłki okołotreningowe będą miały mniejsze znaczenie, bardziej kwestia jak to wygląda całościowo w ciągu dnia, ważne tylko żebyś Ty nie czuł dyskomfortu na treningu z racji zalegania treści na jelitach, a po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek z węglowodanami. W porze potreningowej będzie to miało mniejsze znaczenie które węgle, ale przy takiej ilości nie dałbym całej puli160g z prostych raczej połączenie np. z 40-50g prostych a reszta złożone. Ja po treningu i poza nim mam mało prostych poza owocami do potreningowego (jeżeli są)
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3633
No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przed treningiem nie musisz, natomiast potreningowy owszem jest najważniejszy, bo musisz dostarczyć materiału do regeneracji, gainera/białka/banana nie trzeba po treningu od razu jeżeli do 1,5h nawet 2h po treningu zjesz pełnowartościowy posiłek, w ten posiłek możesz dorzucić właśnie cukró prostych dlatego, że ta pora wybacza trochę błędów i w okresie nawet do ok. 6h po treningu mięśnie są chłonne jak gąbka, a tkanka tłuszczowa jest jakby "głucha" na insulinę - w telegraficznym skrócie
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
typowy posiłek nocny to nie jest twaróg, tak 10 lat w stecz mzoe twierdzono, jk twarogu nei zjesz to katabolizm Cię dopadnie . Wegle np będą porpawiały sen.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dodasz w tym posiłku węglowodany proste. Osobiście bym nie przykładał do tego specjalnej uwagi. Oczywiście baza to weglowdany złożone, a proste jak najbardziej mogą stanowić część posiłku po treningu. Np. w sytuacji gdy masz ochotę na większą ilość owoców, to dodajesz je. Jak masz ochotę jednak na dużą ilość ziemniaków z to dajesz ziemniaki. Polecam nie przykładać specjalnej uwagi to tego aby zawsze 1/3, czy jakąkolwiek inną ilość z puli weglowdanów stanowiły te proste.