Redukcja kobieta 27 lat

Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?

To zależy....
Ale tak gneralnie to jak u facetów - moze tylko to, zeby tłuszczu nie było mniej niz 1g na 1kg wagi ciała.
Białko 1,5-2g/1kg; ww reszta

Chciałem białka dac 2g A tłuszczu 1.5 gdyż wydawało mi się że jednak gospodarka hormonalna U kobiety to jednak priorytet.
Czyli 2g białka, 1.5g tłuszczu i reszta ww będzie cacy?

Pytanie jak do tej pory jadła - może jej brakować ww jak dasz za dużo białka i tłuszczy. Myśle ze 1g tłuszczu starczy - a białka tak ok 100 g żeby wyszło. Ile wazy teraz? I może lepiej żeby była świadomi co i jak i dlaczego - rzadko się długo trzyma taka dietę która ktoś rozpisał i niewiadomo dlaczego....

Waży 70kg,do tej pory jadła płatki na śniadanie, domowy obiad jakieś kanapki z białego pieczywa wieczorem. Do tego różne jogurty i przekaski typu popcorn chrupki w ciągu dnia. Aktywność fizyczna to roczne dziecko, 3x w tygodniu rowerek i 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem ciała w domu

Narazie ustaliłem jej 1860
130 białka
70 tłuszczu
180 węgli

Ja tam bym na starcie dał wyższe kalorie no przy takich to już za bardzo nie ma z czego ciąć.

Zero kaloryczne wychodzi koło 2300 kcal. Zobaczę jak dziś będzie najedzona tymi ~1900lcal. Jak będzie słabo dodam 200 kcal z węglowodanów.

Tez bym na poczatku trzymała okolice 2 tys. i czyściła miske z tych przekasek w ciagu dnia... 180g ww to mało dla kogos kto byle jak jadł.

Spokojnie na starcie 2000-2100 będzie ok. I zawsze po jakimś czasie jest z czego dalej uciąć.