Dieta a wzdęcia

Witam. Mam taki problem, bo już spory czas temu odstawiłem śmieciowe żarcie i jem nieco lepsze produkty. Z tym, że robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem czy to za dużo błonnika czy czegoś jeszcze, ale już zaczyna mi to za bardzo przeszkadzać, bo treningi z wypełnionym powietrzem brzuchem nie należą do przyjemnych. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak(wagę podaję przed obróbką termiczną jeśli takowa jest):
Śniadanie/drugie śniadanie - 450g chleba żytniego, 100g szynki drobiowej z kurczaka, sok tłoczony ananasowy 250ml

Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego
Przekąska: 50g orzechów włoskich, 500ml soku tłoczonego z marchwii
Kolacja: Płatki owsiane górskie 100g, kefir 2% 300ml
Do tego suplementuję witaminę C 500mg, a także witaminę D jeśli to ma jakieś znaczenie...z góry dziękuję za pomoc :)

Wypełnij ankiete działu i daj zrzut diety w prawidlowej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Aby sprawdzić dietę niezbędne jest jej wrzucenie w prawidłowy sposób, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wrzuć w ten sposób kilka przykładowych dni i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Problemy trawienne wynikać mogą z różnych powodów. Między innymi zbyt mało/dużo błonnika, za dużo białka, nietolerancja laktozy, celiakia, niektóre surowe warzywa. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec

https://potreningu.pl/articles/1538/wzdecia-5-porad-dietetyka

wrzuć wszysko wg regulaminu jak w linku wyżej plus ankieta - wszystko pod jednym linkiem), patrząc na produkty dziwnie to wygląda na bochenek chleba czyli 450g produktu węglowodanowego (pytanie jeszcze o jakość tego produktu) dajesz 100g szynki (produkt powiedzmy białkowy), z kolei dalej na 100g ryżu czyli produktu węglowodanowego dajesz 500g piersi, czyli produktu białkowego, do tego po co tyle tych soków? tam masz dużo cukrów, lepiej zjeść owoc, poza tym żadnych warzyw nie jadasz, kefir ok pomoże z trawieniem, ale dodałbym jeszcze kiszonki i zbilansował te posiłki, ten chleb ogarnął, żadnych tłuszczy nie masz w diecie - no po prostu leży to wszystko