Plan treningowy

Witam,
Ćwiczę już 1,5 roku, zaczynałem na siłowni domowej, aktualnie chodzę już na normalną więc chciałbym teraz, aby przybyło trochę siły i trochę masy.
Co powiecie o tym planie? Nie jest on przeładowany? Nie lepiej więcej wyciskań na klatę niż krzyżowań linek? Jeśli plan nie taki, to jaki inny? Może być 4 dniowy.



Aktualnie 65kg/168cm
DL: ~ 150kg
BP: ~ 90kg
SQ: ~ 120kg



Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-09-19 17:31:13

Ankieta działu i jakieś informacje o sobie . i jak wygląda sprawa diety skoro chcesz tyć

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 168

Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci

Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra, lekko inny niż ten ze zdjęcia co dodałem do góry

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W serii: przysiad 90kg 8/6/6/5; martwy klasyk: 120kg 10/8/6/5; wyciskanie na ławce leżąc: 65kg 10/8/8/6

Odpowiadając szerzej na pytanie co do diety: jest trzymana micha, 70-80% zdrowo, różnorodne żarcie i no ogólnie nie mam problemu jakoś z redu czy masą, dość łatwo mi się przejada te kcal




Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-09-20 09:47:11

Jeśli miałbym coś dołożyć do planu to jakąś formę uginania nóg żebyś kompleksowo trenował tył uda, niestety samo prostowanie w biodrze nie wystarczy żeby dobrze przetrenować tył uda.
Po drugie te wszystkie ściągania drążka warto by było zastąpić podciąganiem na drążku masz już solidny staż na siłownie więc warto by było dołożyć już ćwiczenia najlepsze do swojego planu treningowego.
Do tego trzeba by było jakoś przyzwoicie ruszyć rdzeniem, poza tym plan może być. Dopiąć trzeba tylko miskę i można działać.

Okej, wezmę to wszytko pod uwagę :)
Nie pisałem tam, lecz robię jeszcze jakieś planki/allahy i łydki oczywiście
Dzięki bardzooo


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-09-21 18:13:24