Plan treningowy i kilka pytań

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego dla poczatkującego.

Ostatnio znalazłem plan teningowy dla poczatkujących w atlasie K** i czy bedzię on odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej?

Dzień 1;

Przysiady: 12/12/8/6

Martwy ciąg: 13/10/10/8

Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10

Wyciskanie żołnierskie: 14/12

Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12

Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14

Spięcia brzucha: 18/16



Dzień 2:

Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10

Wiosłowanie: 10/8/8/6

Rozpiętki na ławce: 14/12/10

Unoszenie sztangielek: 14/12/10

Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10

Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10

Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12



Dzień 3:

Przysiady sumo: 16/14/12/10

Wiosłowanie (sztangielką): 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi: 16/14

Podciąganie sztangi do brody: 14/12/10

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12/10/10

Pompki w podporze tyłem: 16/14

Scyzoryki:20/20



Ps: Ten trening lepiej robić z metodą dokładania ciężaru piramidalną czy stały cieżar?

Z góry dzieki za pomoc :thx:

Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany.

Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar.

Dzień 1;

Przysiady: 12/12/8/6 Trochę dziwna progresja, dałbym już jedną na mniejsza ilość powtórzeń typu 12/10/8/6 i nie kombinował przy każdym ćwiczeniu.

Martwy ciąg: 13/10/10/8 Według mnie to ćwiczenie najlepiej sie sprawdza w niższych powtórzeniach, ale kwestia gustu.

Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10

Wyciskanie żołnierskie: 14/12 Dodałbym serie

Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12

Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14

Spięcia brzucha: 18/16



Dzień 2:

Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10 Czemu bez obciążenia?

Wiosłowanie: 10/8/8/6

Rozpiętki na ławce: 14/12/10

Unoszenie sztangielek: 14/12/10 Zmieniłbym na unoszenie bokiem

Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10

Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10

Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12



Dzień 3:

Przysiady sumo: 16/14/12/10 Nie jestem fanem takich kombinowanych przysiadów, myślę, że najlepiej znaleźć swoje optymalne ustawienie i tak robić, a nie stać szeroko na siłę.

Wiosłowanie (sztangielką): 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi: 16/14

Podciąganie sztangi do brody: 14/12/10 Dzień 1;

Przysiady: 12/12/8/6

Martwy ciąg: 13/10/10/8

Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10

Wyciskanie żołnierskie: 14/12

Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12

Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14

Spięcia brzucha: 18/16