Fbw plan, ujdzie??

Siema,
Ostatnio postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan;


Poniedziałek: (lub trening A)

1)Wyciskanie na ławce (klata) 10 , 8, 8, 6
2)Rozpietki na ławce dodatniej: 12, 12, 12
(Klata)
3) barki zwykle 12, 10, 8, 8 (barki)
4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki)
5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps)
6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps)
7) Plank 5x serie do upadku (brzuch)

Wtorek:trening b

1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki)
2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12
(Nogi)
3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy)
4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps)
5) młotki 10,10,10 (biceps)
6)łydki 15,15, 12,10 (nogi)
7) allahy 5x serie do upadku (brzuch)


Czwartek: trening c

1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi)
2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 na strone
3)wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej
10,10,8,8 (klata)
4) plecy na ławeczce pojedyncze 10,10,10(plecy)
5) Arnoldki 10,8,8,6 (barki)
6) brama od góry 12,10,10,8 (tric)
7) uginanie sztangą prosta 10,8,8 (bic)
8) miednica w górę leżąc 5x (brzuch)

Piątek; trening d

1)Martwy ciąg 8,8,8,8 (brzuch, plecy, nogi)
2) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki)
3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy)
4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy)
5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric)
6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic)
7) łydki 10,10,10,10 (nogi)
8) russian twist 5 serii do upadku (brzuch)


Co myślicie o takim planie? Czegoś brakuje? Czy czegoś nie ma za dużo?

Jak jesteś początkujący to rób sobie jeden dzień przerwy na początku. Na samym początku trzy treningi wystarczą w tygodniu. Trochę duża objętość jak na początek, ja na Twoim miejscu bym celował bardziej w 5 x 5. Najważniejsze nauczyć się wzorców ruchowych na początku.

Jak dla mnie plan zdecydowanie przeładowany . Jak tam ze stażem treningowym ? Dlaczego nie zacząc Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie ?

3 x w tygodniu spokojnie wystarczy po 5s przykładowo . Każde z ćwiczeń rozbudowuje sylwetkę również ,,pobocznie " także wrzucanie kilkunastu izolacji szczególnie na początku nie ma sensu :) . 2-3 miesiące na tak ,,prostym " treningu w odpowiedniej objętości , z dietą i poprawną techniką przyniosą większe efekty niż Twój obecny plan . Pozdrawiam :)

Plan słaby - przeładowany i za dużo dziwnych niepotrzebnych ćwiczen , daj AB i skup się na wielostawach , poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html