Wiek-18lat wzrost-193cm waga-83,5kg staż-1,5 roku Obwody: ramię-40cm klatka-112cm udo-64cm pas-76cm biodra-90cm
Pon:
martwy ciag- 3s 8-5powt
wiosło hantla w oparciu o lawke- 3s 12-10powt
wyciskanie hantli na lawce skos gora- 3s 8-6powt
wyciskanie hantli nad głowe siedząc- 2s-13-9 powt
łydki- 2s 30-40 powt
Wt:
Przysiad ze sztanga- 3s 8-5powt
podciąganie chyw młotkowy- 3s 12-10powt
ławka płaska- 3s 10-6 powt
OHP- 2s 10-8 powt
Biceps supinacja- 2s 10-8 powt
triceps linki- 3s 15-12 powt
Śr wolne
Czw:
wiosłowanie sztanga nachwyt- 3s 10powt
ławka skos góra- 3s 10-8 powt
OHP- 2s 10-8 powt
Dipy- 3s 12-10 powt
Pt:
Przysiad ze sztanga- 3s
Podciąganie nachwyt- 3s
lawka płaska- 3s
wznosy bokiem- 3s
biceps chwyt młotkowy- 2s
wyciskanie francuskie 3s
Dodam tylko że chciałem poprawić definicję mięśni na masie, ponieważ mimo że mam w miarę niski poziom tkanki to moje mięscie nie są zbyt zbite i twarde i brakuje tej gestości i separacji. Czy również możecie się wypowiedzieć na temat odnoście gęstosci mięsni.
Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-07-07 14:23:16