Streching do szpagatu, rozciąganie dolnych parti ciała.

Witam, tutaj niby masa i te sprawy, ale może ktoś poleciłby jakiś fajny filmik instruktażowy który pomógł by wykonać szpagat i rozciągnąć porządnie dolne partie, mam na myśli miednicę oczywiście też nogi, i wszystko co się da. Próbuję coś tam robić, ale jakoś słabo mi idzie. Niby czuję się dość rozciągnięty wykonując ćwiczenia z yt ale pomimo tego dalej nie umiem zrobić szpagatu. Proszę o pomoc. Albo moje kości są może za stare? mam 21lat. I rozciągam się 3x w tygodniu, zazwyczaj po bieganiu od ponad miesiąca.

Do rozciąganie poza dobrymi filmikami potrzeba przede wszystkim dużo pracy. Niestety do szpagatu dochodzi się bardzo długo i mozolną pracą.

Natomiast druga rzecz jest taka, że tutaj genetyka i elastyczność tkanek miękkich ma duże znaczenie.
Trochę lat temu jak trenowałem jeszcze dodatkowo sztuki walki przez kilka miesięcy się rozciągałem i do szpagatu i tak zabrakło ze dwadzieścia centymetrów, natomiast mieliśmy w sekcji kolegę, który po 3 miesiącach nie trenowania przychodził i po 3-4 tygodniach robił szpagat.\

Niektórym jest to "dane", niektórzy nie zrobią nigdy. Czasami jak mam kilka miesięcy przerwy to wracam przez tydzień do pełnego szpagatu, ale jak sie go nauczyłam to miałam z 10 lat i tak juz ze mmną został.
Proponuję codziennie 15 minut - i siadać do szpagatu , nawet jak trzeba podłożyć rolkę, czy zwinietą poduszkę (czy 2) pod krocze. I zostać w tej pozycji jak najdłużej - naciskając minimalnymi ruchami w dół - bez pulsowania góra-dół, tylko ciagle dół, dół, dół...
Powodzenia.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-06-26 18:07:56

Wychudzony

. Albo moje kości są może za stare? mam 21lat.

Kocham takie teksty