Dieta na masę.

Siema, przychodzę do was z tematem, który na tej stronie był pewnie wiele razy ale mam problem z obliczeniem dla siebie zapotrzebowania kalorycznego i też nie wiem ile potrzeba dodać aby ta waga ruszyła. Mam 16 lat, niedługo 17, waże 61 kg i mam 177 cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na siłownię ale nie miałem jakiejs diety dla siebie i tak na prawdę jadłem rzeczy, których nie powinienem jeść podczas chodzenia tam. Ogólnie zależy mi aby dobić do 70 kg w miarę krótkim czasie o ile to możliwe i przez ten czas chodzić też na siłownię bo mam zamiar wrócić. Zależy mi na tym aby te ręce i cialo były większe A przy tej masie jestem ogólnie dosyć mały jak na ten wzrost xD. Z góry dzięki za pomoc!

Krok po kroku opisane na przykładzie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

DOdaj 300 kcal przyjmując białka 2 - 2,5g.kg tłuszczy 1g/kg reszta węgle a jak już ułozysz jakiś jadłospis to daj do oceny w tej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


, ułóż odpowiedni trening siłowy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-20 16:30:07

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym,co jest miarą efektów. Wspominasz o zwiększaniu się masy ciała. Kilogramy nie są miarą efektów. Dlatego też tak bardzo nie należy się na nich skupiać. Polecam Obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z wzoru podanego powyżej. Jest on jednym z bardziej dokładnych. Wklej następnie tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to wygląda. Oczywiście wcześniej wypełnij dokładnie ankietę działu.

w krótkim czasie to Ty mozesz nabrać masy tłuszczowej, 10 kg czystych mięśni to tak ok 2 lata jak jesteś początkujący.

Witaj,
Pamiętaj że budowanie masy mięśniowej to maraton, miałem takich kolegów kiedyś co zakładali że tyle nabiorą mieśni w tak krótkim czasie. Skutkowało to tylko przyrostem masy tłuszczowej ...
Pozdrawiam