Lisayee
Cześć.
Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze.
NICK: Lisayee
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja, lepsza wydolność - zdrowie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak (jeden gon twierdzi, że mam PCO, inny że nie)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ciągle ;)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
jak nie żre za dużo to chudne
****SPRZĘT**********************************************
hantle regulowane, w planach miniband i piłka
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Na ten moment nie.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Różne dywanówki, ostatnio Lewandowska i trening Obliques z piłką (ale piłka kaput i czekam na nową)
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Ogólnie dietę ustaliłam sobie na
1800 kcal 120 g białka, 80g tłuszczy, 150 g węgli.
Największym moim problemem są słodycze i podjadanie.
Obecnie prowadzę siedzący tryb życia. Pracuje zdalnie, bardzo dużo czasu spędzam przed komputerem. No i za blisko mam do lodówki.
Na razie nie ważę jedzenia. Jem na oko:
Śniadania: jajka 2 sztuki w różnej postaci, warzywa, pasty warzywne typu wawrzyniec do posmarowania omleta. Czasem trochę wędliny - unikam węgli na śniadanie
II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe
Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki
Kolacja: kanapki z makrelą, to co zostało z obiadu.
Wszelkie brakujące dane uzupełnię jutro :) To taka spontaniczna decyzja ;)
Karmię piersią, ale dziecko juz spore (18 miesięcy)
Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze.
NICK: Lisayee
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja, lepsza wydolność - zdrowie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak (jeden gon twierdzi, że mam PCO, inny że nie)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ciągle ;)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
jak nie żre za dużo to chudne
****SPRZĘT**********************************************
hantle regulowane, w planach miniband i piłka
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Na ten moment nie.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Różne dywanówki, ostatnio Lewandowska i trening Obliques z piłką (ale piłka kaput i czekam na nową)
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Ogólnie dietę ustaliłam sobie na
1800 kcal 120 g białka, 80g tłuszczy, 150 g węgli.
Największym moim problemem są słodycze i podjadanie.
Obecnie prowadzę siedzący tryb życia. Pracuje zdalnie, bardzo dużo czasu spędzam przed komputerem. No i za blisko mam do lodówki.
Na razie nie ważę jedzenia. Jem na oko:
Śniadania: jajka 2 sztuki w różnej postaci, warzywa, pasty warzywne typu wawrzyniec do posmarowania omleta. Czasem trochę wędliny - unikam węgli na śniadanie
II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe
Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki
Kolacja: kanapki z makrelą, to co zostało z obiadu.
Wszelkie brakujące dane uzupełnię jutro :) To taka spontaniczna decyzja ;)
Karmię piersią, ale dziecko juz spore (18 miesięcy)
Krzysztof Piekarz
nightingal
Julietta
