Trening_2020
Witam wszystkich
Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam.
Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę tylko w domu od ok. pół roku. Generalnie zaczynałem od poziomu 20 pompek, 3-4 podciągnięć, więcej nie dałem rady zrobić. Obecnie zrobię maksymalnie ok. 50 pompek, 12-13 podciągnięć. Oczywiście pełne pompki, maksymalnie klatką do ziemi, nie w jakimś szybkim tempie. Mógłby mi ktoś doradzić jak trenować? Chciałbym mniejwięcej utrzymać obecną wagę, ale jednocześnie zredukować trochę tkankę tłuszczową i powiększyć siłę, kondycję.
Posiadam tylko 1x hantelek 8kg
2x hantelki 2kg
Ściskacz do rąk
Jeżeli chodzi o mój trening. Wiem że na pewno większość rzeczy robię źle, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc :D
Co 2/3 dzień w zalezności od czasu, najczęściej w porach wieczornych robię sobię ok. 40 minutowy trening
- Rozgrzewka(jakieś rozciąganie, bieg w miejscu, 3x20 pompek)
- Hantelek na biceps(8kg): 3 serie po 15 powtórzeń, na stojąco, plecy proste
- Podnoszenie hantelka(8kg) 3 serie po 15 powtórzeń, od klatki w gorę na stojąco, plecy proste
- Rozpiętki na stojąco(hantelki 2kg): 3x15 powtórzeń
- Trzymanie hantelków(2kg): 3 serie po 2 minuty, na stojąco, plecy proste, hantelki trzymane mniejwięcej na wysokości klatki piersiowej nieruchomo, ręce wychylone maksymalnie do przodu, napięte barki
- Machanie hantelkami(2kg) 3 serie po 1 minucie w jaknajszybszym tempie, coś jak Pudzian na tym filmiku :D
Staram się to robić bez jakiś dużych przerw, tak, by jaknajbardziej się zmęczyć
Pomiędzy treningami robię zawsze 40 pompek
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Wiek: 21 lat
Nie wiem ile mam w tym momencie w pasie, w klatce, bicepsie itp, dawno tego nie mierzyłem :D Jeżeli będzie trzeba, wyślę zdjęcie sylwetki, tak abyście doradzili co najlepiej w moim przypadku trenować. Nie zalezy mi bardzo na wyglądzie, bardziej zależałoby mi nad kondycją i siłą
Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam.
Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę tylko w domu od ok. pół roku. Generalnie zaczynałem od poziomu 20 pompek, 3-4 podciągnięć, więcej nie dałem rady zrobić. Obecnie zrobię maksymalnie ok. 50 pompek, 12-13 podciągnięć. Oczywiście pełne pompki, maksymalnie klatką do ziemi, nie w jakimś szybkim tempie. Mógłby mi ktoś doradzić jak trenować? Chciałbym mniejwięcej utrzymać obecną wagę, ale jednocześnie zredukować trochę tkankę tłuszczową i powiększyć siłę, kondycję.
Posiadam tylko 1x hantelek 8kg
2x hantelki 2kg
Ściskacz do rąk
Jeżeli chodzi o mój trening. Wiem że na pewno większość rzeczy robię źle, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc :D
Co 2/3 dzień w zalezności od czasu, najczęściej w porach wieczornych robię sobię ok. 40 minutowy trening
- Rozgrzewka(jakieś rozciąganie, bieg w miejscu, 3x20 pompek)
- Hantelek na biceps(8kg): 3 serie po 15 powtórzeń, na stojąco, plecy proste
- Podnoszenie hantelka(8kg) 3 serie po 15 powtórzeń, od klatki w gorę na stojąco, plecy proste
- Rozpiętki na stojąco(hantelki 2kg): 3x15 powtórzeń
- Trzymanie hantelków(2kg): 3 serie po 2 minuty, na stojąco, plecy proste, hantelki trzymane mniejwięcej na wysokości klatki piersiowej nieruchomo, ręce wychylone maksymalnie do przodu, napięte barki
- Machanie hantelkami(2kg) 3 serie po 1 minucie w jaknajszybszym tempie, coś jak Pudzian na tym filmiku :D
Staram się to robić bez jakiś dużych przerw, tak, by jaknajbardziej się zmęczyć
Pomiędzy treningami robię zawsze 40 pompek
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Wiek: 21 lat
Nie wiem ile mam w tym momencie w pasie, w klatce, bicepsie itp, dawno tego nie mierzyłem :D Jeżeli będzie trzeba, wyślę zdjęcie sylwetki, tak abyście doradzili co najlepiej w moim przypadku trenować. Nie zalezy mi bardzo na wyglądzie, bardziej zależałoby mi nad kondycją i siłą
Krzysztof Piekarz
