Trening góra dół do oceny

Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać?

1.wyciskanie żołnierskie
2.wyciskanie ławka płaska
3.wiosłowanie podchwytem
4.unoszenia hantli na bok
5.uginanie ramion sztangą biceps
6.francuskie wyciskanie

1.przysiad tylni
2.martwy ciąg
3.wypychanie nóg na suwnicy
4.prostowanie nóg na maszynie
5.łydki stojąc
6.brzuch

1.wyciskanie hantli na lawce skośnej
2.podciąganie na drążku nachwyt
3.wyciskanie zza karku maszyna smith
4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała
5.uginanie młotkowe
6.pompki na poręczach

1.fronty
2.wykroki chodzone
3.martwy na prostych nogach
4.uginanie nóg w leżeniu
5.łydki siedząc
6. Brzuch

W B góra 3 do wyrzucenia, 4 robisz poprawnie to małym ciężarem, niepoprawnie to tylko barki rozwalasz, tez do wyrzucenia

Ktoś oceni czy tak może wyglądać ten mój plan?

reszta mocna, podstawowa, przysiadów z mc bym nie robił tylko 5-g serii jednego chyba ,ze dół słaby, mały

a ja to nie ktoś:)

No dół słaby. Czym zastąpić smitha oraz podciaganie sztangi wzdłoz ciala?

smith może zostać ale do obojczyka lub wyciskanie siedząc, stojąc
a sztange wznosy boczne ale np. w nieco innej wersji z pochyleniem.Trzymasz prawą ręką za coś , wlewo sie pochylasz i wtedy wznosy.Pamiętaj najpierw słabsza rękaw ćwiczeniach niezaleznych

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_góra_dół_do_oceny-t1202930.html#post-19341425