Wiek-15lat
Waga-68kg
Wzrost-175cm
Poniedziałek (nogi)
-Przysiady ze sztangą z tyłu
-Uginanie nóg na maszynie
-Martwy ciąg na prostych
-żuraw lub dzień dobry
-Wspięcia na palce z hantlem (na schodach) w sensie że palce mam na końcu schodka i trzymam się ręką czegoś i robię wspięcia
Środa (klata i biceps)
-Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
-Wyciskanie hantli w poziomie
-Rozpiętki hantlami
-Uginanie gryfu
-Uginanie hantli chwytem młotkowym
Piątek (barki, przedramiona i łydki)
-OHP
-Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
-Wspięcia na palce z hantlami (na schodach)
Sobota (plecy i triceps)
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Przyciąganie wyciągu górnego do klaty
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z linką
Na brzuchu mi aż tak nie zależy, ale tak ze dwa razy w tygodniu robię sobie 2x1min deske i czasem allahy lub brzuszki. A zapomniałem dodać że w przedramionach i łydkach objętość lubię trochę wieksza nawet 4x20-25.
Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-05-15 19:43:10