Plan treningowy do oceny

Cześć, krótko o sobie:
-15 lat
-67kg
-175cm
Chciałbym zbudować masę mięsniowią, z tego względu daję mój plan do waszej oceny. Każdą partię staram się przetrenować mocniej raz w tygodniu.

Poniedziałek (Plecy i biceps)
-Przyciąganie drążka do klatki 4x8-12
-Martwy ciąg 4x-8-12
-Wiosłowanie sztangą 4x8-12
-Wiosłowanie hantlami 4x8-12
-Szrugsy 3x15
-Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc i na modlitewniku 4x8-12
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8-12
-Uginanie nadgarstków (przedramiona) 2x10-15

Środa (klata, triceps, barki)
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12
-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-12
-rozpiętki na lawce poziomej 3x8-12
-przenoszenie hantla za głowę 3x8-12
-wyciskanie żołnierskie (ohp) 4x8-12
-wyciskanie hantli 4x8-12
-wznosy bokiem 3x8-12
-wznosy bokiem w opadzie (w oparciu o ławkę dodatnią) 3x8-12


Piątek (nogi i brzuch)
-Przysiady ze sztangą 4x8-12
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12
-Wykroki 3x8-12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
-wznosy na palcach z hantlem 3x15
-Allahy 3x8-12
-Deska2x1min

Jeśli możecie, to oceńcie ten plan. Jak bym miał coś według was zmienić, lub dodać lub odjąć to napiszcie.
Pozdrawiam

A jaki masz staż i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Będę zaczynać trenować w tym tygodniu. Kiedyś czasem chodziłem do kolegi poćwiczyć więc w wyciskaniu na klatke sztangi to było jakieś 35-40kg, martwy ciąg też z 30kg. Reszte średnio pamiętam, ale ogólnie wiem jak wykonywać ćwiczenia które wyżej podałem.


Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-04-27 15:48:11

To daj sobie spokój z takim treningiem bo jest zupełnie nie dla Ciebie, a tym bardziej dla początkującego.

Nie dało Ci do myślenia, że w jest coś nie tak z siłą u Ciebie skoro wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu?
Ty musisz się uczyć podstaw. Czyli bierzesz z tematów podwieszonych podstawowy plan fbw z 5 ćwiczeniami i uczysz się techniki wykonania ćwiczeń bo nie jesteś na swoim etapie w stanie zrobić tych ćwiczeń, które masz wypisane w planie treningowym. Musisz budować podstawy jednocześnie poprawiając dietę.

j/e trenuje tym planem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html