Czy trening 2 razy w tygodniu bicepsów da efekty?

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ?
FBW które wykonuje :

Poniedziałek- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Przysiady z hantlami

Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli – ławka pozioma

Klata

3

6 – 12

Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz

Plecy

3

6 – 12

Uginanie ramion, stojąc

Biceps

3

6 – 12

Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc

Triceps

3

6 – 12

Skłony leżąc na płasko, bez hantli

Brzuch

3

10 – 25

Środa- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Wysoki krok z hantlami

Uda

3

6 – 12

Martwy ciąg na prostych nogach

Plecy, Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli siedząc

Barki

3

6 – 12

Wspięcia na palcach stopy z hantlem

Łydki

3

10 – 20

Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami

Szrugsy (Kaptury)

3

10 – 20

Skłony boczne z hantlami stojąc

Brzuch

3

10 – 15

Piątek- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie

Powtórzenia

Przysiady wykroczne z hantlami

Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze

Klata

3

6 – 12

Wiosłowanie hantli leżąc na ławce poziomej .

Plecy

3

6 – 12

Uginanie ramion, stojąc (młotkowy)

Biceps

3

6 – 12

Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc

Triceps

3

6 – 12

Unoszenie nóg do pionu, leżąc

Brzuch

Podziały treningowe różnią się swoją budową i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy.
Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można swój plan rozciągać i układać na dowolną ilość dni. Można trenować co drugi dzień danym treningiem, można w skali tygodnia, a można na przykład układać rozkład na 10 dni.

Częstotliwość trenowania partii jest bardzo ważnym parametrem treningowym. W przypadku planów całościowych fbw najczęściej dana partia jest trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia 2-3 razy. Podobnie mamy w sytuacji gdy trenujemy planami push/pull czy góra/dół wówczas partia jest trenowana po 2 ray w tygodniu ale zmieniają się inne parametry jak objętość. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować partię raz w tygodniu.

Początkujący bardzo dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania 2-3 razy w tygodniu to najczęściej najlepsza ilość treningów danej partii.
Jednak to warto sprawdzić na sobie indywidualnie to, że na większość coś działa. Nie znaczy, że na nas również, dlatego obserwacja własnego ciała jest najważniejsza.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 16:37:05

Rozpisz ten plan jakoś bardziej czytelnie - na tym wlaśnie polega plan FBW aby na każdej sesji treningowej przećwiczyć całe ciało i jest to plan zalecany dla osób poczatkujacych . Efekty będziesz miał takie jakie sobie wypracujesz odpowiednią dietą i zaangazowaniem na treningu ( potrzebny czas oczywiście )

Mocno nieczytelny ten plan, ale tak czy inaczej jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to taki plan treningowy zupełnie Ci nie potrzebny.
Jakieś unoszenia bokiem, martwy ciąg na prostych nogach,szrugsy czy opad w bok ze sztangielką kto Ci ułożył takie plan treningowy?
Jak dla Ciebie jest po prostu słaby. Weź sobie zajrzyj do tematu "Pierwszy rok treningów" i zobacz jakim planem możesz trenować.
Część z tych ćwiczeń nie jest Ci potrzebna, a części nie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie.
Bicepsem sobie nie zawracaj głowy na razie.

Czytałem to ale ogólnie nie mam pomysłu czym zastąpić sztangę gdy mam do dyspozycji tylko hantle i ławkę

To skoro go przeczytałeś to nie widzę problemu żeby się do niego zastosować.

Możesz wziąć sobie trening z etapu 3

Np.

1.Przysiad możesz dać goblet squat ewentualnie wykroki
2.Wyciskanie tu wiadomo
3.Martwy ciąg może być z hantlami lub sztangą
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - możesz dać podstawowe wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą prostą

Na koniec dołożyć coś na brzuch jakąś wersję planka lub dead bug i masz gotowy plan.
Wszędzie technika ponad wszystko.

Wszędzie 4s po 8/10p

Dzięki wielkie!