Początki

Witam
Posiadam od kilku lat siłownie w domu na początku korzystałem przez jakiś czas. I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami prosty trójkątny i na rękę. Pytanie jak zaplanować co i jak w sumie to jestem laikiem

Początki osób na siłowni nie należą do łatwych, ale przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i wszelakich forów mamy to zadanie nieco ułatwione.

Zacznijmy zatem od diety. Tutaj zasada jest prosta, chcąc kształtować swoją sylwetkę bez względu na to czy chcemy budować masę mięśniową czy może redukować tkankę tłuszczową, musimy ogarnąć sprawę odżywiania.
Oczywiście nic na raz i bez gwałtownych ruchów. W przypadku diety sprawdza się najlepiej metoda małych kroków. Stopniowo eliminujemy z diety składniki, które nie powinny się w niej znajdować. Eliminujemy żywność przetworzoną, cukry proste, słodzone napoje. A wprowadzamy złożone węglowodany, więcej owoców i warzyw. A im dłużej trenujemy tym mocniej przykładamy się do diety.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_i_suplementacja_na_masę_mięśniową_dla_początkujących-a1520.html

Drugim elementem jest trening. Warto zacząć tutaj od treningów całościowych, w których wykonujemy podstawowe ćwiczenia siłowe, uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń i poprawiamy swoją sprawność sportową.
Trening całościowe doskonale się nadają do rozpoczęcia przygody z treningiem siłowym.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 13:59:31

Jeżeli przez dłuższy czas nie trenowales to najpierw będziesz musiał przejść fazę adaptacji czyli okres przygotowawczy do tego, by rozpocząć regularne treningi siłowe w określonym celu. Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja jest potrzebna .Jak już sama nazwa wskazuje, chodzi o to, by organizm miał szansę przystosować się do ciężkiej pracy, która będzie wykonywał.
Zajrzyj do tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Spokojnie możesz skorzystać z treningów zawartych w artykule podanym przez Flexa. W razie konieczności, tylko skoryguj ćwiczenia jeśli czegoś nie będziesz w stanie wykonać poprzez ograniczenia sprzętowe