Załączam plan:
Serie ½ (Przerwa 2 minuty)
Między ćwiczeniami 30 sekund
Pull:
- Podciąganie na szeroko x4
- Podciąganie podchwytem normalnie x5
- Podciąganie nachwytem normalnie x4
- Podciąganie podchwytem na wąsko x5
- Podciąganie nachwytem na wąsko x4
- Zwisanie nachwytem na drążku najdłużej x2
Push (Serie i przerwy tak samo jak w Pull)
- Pompki normalne x8
- Pompki diamentowe x8
- Pompki na szeroko x10
- Pompki trzymając stół od góry i w dół x8
- Pike pompki x8
- Szwedki/Dipy x10
- Pompki z nogami na podwyższeniu x8
- Pompki na biceps x8
Serie ½ (Przerwa 2 minuty)
Brak przerw między ćwiczeniami
Brzuch:
- Wznosy nóg do drążka x6
- Wznosy nóg na plecach 20-35cm x30
- Przelewanie wody x25
- Wiosłowanie x25
- Wycieraczki na ziemi x12
- Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25
- Hollow body x12sekund
- Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie
- Hollow body na brzuchu x12 sekund
Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami alternatywnymi(prostszymi). push jeszcze jakoś idzie ale pull to masakra.
Tu pojawia się moje pytanie co powinienem z tym zrobić. Zmniejszyć ilość powtórzeń i robić 2 serie, pozostać na 1 z taką samą ilość powtórzeń. Zostawić ilość powtórzeń i robić 2 serie ale ćwiczeniami alternatywnymi?? Jeszcze dodam, że po drugiej serii pulla nabawiłem się lekkiej kontuzji, mianowicie naderwałem sobie ścięgna w ramieniu, 2 tyg treningów poszło.
Jeżeli chodzi o brzuch to normalnie daje sobie radę.
Pzdr