Conlon
Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!!
Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie
Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h i tak + miłość która tak naprawde okazała się fałszywa ale podnioslem się i złapałem zajawke co do treningów cardio przez 8miesięcy robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i budować mięśnie ale dalej mam ten brzuch Może to brak wykonywania treningów siłowych ? Jedzenie robie w parowarze brak smażonego
Po 8 miesiącach 77kg 87cm w pasie
Suplementy które obecnie używam: Białko Whey C6 Hi Tec Bca olimp gold omega 3 witaminy z olimpu minerały + witaminy
Teraz pytania z mojej strony do was ryjki naprawdę liczę na waszą pomoc wiem że są tu profesjonaliśći
1.Jak myślicie masa czy dalej redukcja? Jak redukcja to czy obciąć jeszcze kalorie i myśle żeby z wegli również uciąć? co myslicie?
2.Jeżli dalej musze redukować to robić dalej tylo cardio czy połączyc siłowy z cardio? np 2 x cardio 3x siłowy w tygodniu?
3.Dużo pracuje czasami nawet po 12h dziennie gdy przestałem pić interesuje mnie tylko praca + zmiana swojej sylwetki i powiem wam tak że doba ma dla mnie za mało godz pracuje 12godz 2godz przygotowywuje jedzenie do pracy +1godz cardio
4.Sen wiem że jest potrzebny spie po 6 7 h
5.Gdybym przechodził na mase myslałem nad kreatyną cytruliną białkiem jak myślicie? zrezygnować z witamin i minerałow i gold omega 3?
6.Mam do dyspozycji 100kg obciążenia wiadomo siłownia odpada z powodu wirusa?Polecacie jakiś plan czy cos?
7.Boli mnie to że przykładam się w 100% a nie ma większych efektów
na początku wyglądalo to tak:
dla 95kg:2945kcal
190g bialka
81g tluszczu
360 wegli
teraz tak
dla 77kg:2475kcal
150g białka
68g tluszczy
315g wegli
Moje posiłki:
ŚNIADANIE:ala owsianka 20g odżywki białkowej jogurt 70g skyr 20g płatków owsianych+1 banan +kiwi+4 wafle ryżowe
2 POSIŁEK:3 jajka bulka z szynką pomidorem ogórkiem + kawałęk papryki do pochrupania
3 POSIŁEK: 60G makaronu sos pomidorowy zwykły 60g + 400g warzyw +130G PIERSI Z KURCZAKA POKROJONE
4 POSIŁEK OBIAD:60G RYZU 400G WARZYW+ 130G PIERSI Z KURCZAKA
5 POSIŁEK KOLACJA:2 bułki ciemne z szynka serem ogókiem pomidorem
Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:54:18
Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:55:27
Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie
Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h i tak + miłość która tak naprawde okazała się fałszywa ale podnioslem się i złapałem zajawke co do treningów cardio przez 8miesięcy robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i budować mięśnie ale dalej mam ten brzuch Może to brak wykonywania treningów siłowych ? Jedzenie robie w parowarze brak smażonego
Po 8 miesiącach 77kg 87cm w pasie
Suplementy które obecnie używam: Białko Whey C6 Hi Tec Bca olimp gold omega 3 witaminy z olimpu minerały + witaminy
Teraz pytania z mojej strony do was ryjki naprawdę liczę na waszą pomoc wiem że są tu profesjonaliśći
1.Jak myślicie masa czy dalej redukcja? Jak redukcja to czy obciąć jeszcze kalorie i myśle żeby z wegli również uciąć? co myslicie?
2.Jeżli dalej musze redukować to robić dalej tylo cardio czy połączyc siłowy z cardio? np 2 x cardio 3x siłowy w tygodniu?
3.Dużo pracuje czasami nawet po 12h dziennie gdy przestałem pić interesuje mnie tylko praca + zmiana swojej sylwetki i powiem wam tak że doba ma dla mnie za mało godz pracuje 12godz 2godz przygotowywuje jedzenie do pracy +1godz cardio
4.Sen wiem że jest potrzebny spie po 6 7 h
5.Gdybym przechodził na mase myslałem nad kreatyną cytruliną białkiem jak myślicie? zrezygnować z witamin i minerałow i gold omega 3?
6.Mam do dyspozycji 100kg obciążenia wiadomo siłownia odpada z powodu wirusa?Polecacie jakiś plan czy cos?
7.Boli mnie to że przykładam się w 100% a nie ma większych efektów
na początku wyglądalo to tak:
dla 95kg:2945kcal
190g bialka
81g tluszczu
360 wegli
teraz tak
dla 77kg:2475kcal
150g białka
68g tluszczy
315g wegli
Moje posiłki:
ŚNIADANIE:ala owsianka 20g odżywki białkowej jogurt 70g skyr 20g płatków owsianych+1 banan +kiwi+4 wafle ryżowe
2 POSIŁEK:3 jajka bulka z szynką pomidorem ogórkiem + kawałęk papryki do pochrupania
3 POSIŁEK: 60G makaronu sos pomidorowy zwykły 60g + 400g warzyw +130G PIERSI Z KURCZAKA POKROJONE
4 POSIŁEK OBIAD:60G RYZU 400G WARZYW+ 130G PIERSI Z KURCZAKA
5 POSIŁEK KOLACJA:2 bułki ciemne z szynka serem ogókiem pomidorem
Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:54:18
Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:55:27
Krzysztof Piekarz
anubis84
