Witam,
Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że
waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić:
A:
1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi)
2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy)
3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata)
4. Rozpiętki 3x10 (klata)
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki)
6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps)
7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps)
8. Brzuszki 4x25
9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20
B:
1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi)
2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x10 (plecy)
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
4. Przenoszenie hantle za głowę 4x10 (klata)
5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki)
6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps)
7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps)
8. Brzuszki skos do kolan 4x30
9. przedramie 3x15