SPLIT ULOZONY PRZEZE MNIE:
KLATKA+TRICEPS+BRZUCH
1. Skos ujemny 4 6-12
2. Skos dodatni 4 6-12
3. Rozpiętki na ławce plaskiej 3 10-12
4. Ściąganie linek wyciagu górnego z góry do dołu 3 10-12
5. Dipy x4 8-10
6. Sciaganie linki x4 10-12
7. Odwrotne pompki x3 8-12
8. Antyrotacje + plank superseria x3
NOGI
1.Przysiad klas x4 6-8
2. Rumun hantlami x4 10-12
3. Wypychanie na suwnicy x4 8-10
4. Uginanie na maszynie na 4 x3 8-10
5. Łydki x4 10-12
6. Cos na brzuch
BARKI( PRIORYTET)+BRZUCH
1. OHP x4 8-10
2. Arnoldki x4 10-14
3. Wznosy bokiem siedząc x3 12-14
4. Facepull x3 10-14
5. Unoszenie bokiem skrzyzowanych linek x3 10-14
PLECY+BICEPS
1. Podciąganie x4 ile moge
2. Martwy ciąg x4 4-8
3. Wioslowanie końcem sztangi x4 8-12
4. Ściąganie linki do klatki lub narciarz x3 8-12
5. Focze wiosło x3 8-10
6. Odwrotne rozpietki x3 8-10
7. Uginanie na modlitewniku +Uginanie mlotkowe superseria x4 8-12
8.Uginanie w oparciu o kolano x4 8-10