Prawidłowa technika przysiadów

Jak robię serie to muszę zejść maksymalnie dupa w dół bo nie mam siły zejść do 90 stopni albo minimalnie tylko poniżej kolan. Czuję że to wybicie daje mi siłę. Kiedyś mój maks to był 80 kg a teraz robię maksymalnie dwie serię 70 i już ledwo mogę wstać, muszę robić 65 kg a i tak mi ciezko prawidłowo zejść. Nie wiem czy dobrze robię. W martwych serię robię 90 kg a na następnym treningu już 95

Akurat to, że robisz głęboki przysiad do dobrze, wiele osób, w tym ja, ma problem z głębokim zejściem z różnych przyczyn. Do 90 stopni to półprzysiady i nie są zalecane, bo bardziej obciążają kolana. Ale żeby spece mogli ocenić Twoją technikę, musiałbyś nagrać film, najlepiej z profilu, bo tak to wróżenie z fusów...

Jeśli chcesz pomocy, to tak jak jest napisane wyżej. Nagraj serię roboczą od przodu i od boku, to będzie można coś powiedzieć.
Na dole pewnie mocno się odbijasz z łydek co może świadczyć o tym, że masz słaby początek ruchu.

Siadasz do konca i góra, zatrzymywanie ruchy w okolciach 90 stopni będzie szkodziło Twoim stawą.

Na danym etapie treningu schodzisz tak głęboko w przysiadzie na ile Ci pozwalają Twoje możliwości, czyli dopóki jesteś w stanie zachować prawidłową pozycję techniczną czyli prawidłowe krzywizny kręgosłupa, odpowiednią pozycję kolan itd.
Bo nie jest problemem zejść pośladkami do samej ziemi tylko problemem jest zrobić to poprawnie technicznie.
Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego prawidłowo to szukasz przyczyny takiego stanu rzeczy i starasz się to poprawić.
Nie liczy się tylko ciężar, ale bezpieczeństwo treningu.

Daj filmik ( przód i z boku wystarczy z dalszej perspektywy) bo zejśc do dołu kazdy może ale czy robi to dobrze i ni szkodzi sobie to już tylko nieliczni na silowniach , siadasz głeboko żeby stawów nie obciążać ale znów jesli nie masz odpowiedniej mobilności to podwiniesz miednice .lub będziesz się pochylał zbyt bardzo,



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-10 16:46:19