Z czym łączyć kreatynę, jak wzmocnić działanie kreatyny?

Witam, jakim suplementem podtrzymać creatyne w organizmie?

Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok.

Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.



Badania naukowe dowodzą, że połączenie obu tych suplementów daje wyraźnie większe efekty, niż suplementacja samą kreatyną. Efekty w rozumieniu siły i masy mięśniowej oraz poprawy wytrzymałości.

Beta-alanina przede wszystkim zmniejsza zakwaszenie mięśni co jest niezwykle istotne dla sportowców wytrzymałościowych. Beta-alanina wyraźnie skraca czas niezbędny na regeneracje.

Beta-alanina pozwala skrócić przerwę między seriami i zwiększyć ilość powtórzeń nawet przy maksymalnym ciężarze.

Odpowiednia dawka beta-alaniny to ok 6-8g na dobę. Najlepiej w dwóch dawkach w ciągu dnia.

Więcej na ten temat, przeczytasz w poniższym artykule.