czy to dobry trening?

witajcie!
cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi
interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba
moj program treningowy wyglada tak:

poniedzialek, sroda, piatek:
1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12
2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian
3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12
4)rozpietki na laweczce 6 x 12
5)podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6 x 12 kazda reka

wtorek, sobota:
1)skrety tulowia z hantlami
2)brzuszki 6 x 12
3)podnoszenie nog do pionu lezac 6 x 20
4)wspiecia na palce z hantlami 6 x 12 na przemian lewa prawa noga
5)wyciskanie farncuskie stojac 6 x 12
6)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 8 x 12 kazda reka na pzremian

czwartek:
pilka nozna na hali :)

czy to jest dobry trening? jak dlugo mam go stosowac? kiedy zmienic?
kupic jakas odzywke albo cios na mase?
bardzo prosze o pomoc! jestem zupelnie zielony!
pozdrawiam!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

czasu mam duzo? sprzet? qpa... drazek hantelki max 15 lawka nie moge jej ustawic pod katem
mam 17 lat reszte napsialem... prosze o pomoc