3 dniowy split na redukcje

Od lutego wchodzę na redukcje, jako że to moja pierwsza redukcja i chce porządnie się przygotować to wrzucam to w dziale dla początkujących.
Plecy+biceps: (kaptury dorzucam)
-podciąganie szeroko 3xMax
-przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt
-MC 3x10powt
=unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8
=unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8
Klatka+triceps: (przedramię)
-wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt
-hantle skos dodatni 4x 8-10powt
-ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12
-rozpietki na plaskiej 3x 10-12
=pompki na poręczach 3x15-20powt.
=francuskie leżąc 3x 8-12powt.
Nogi+barki: (łydki)
-przysiady 4x 8-12
-prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12
-uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12
-wypychanie na suwnicy 4x 8-12
=wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-12
=odwrotne rozpietki na maszynie 3x 8-12
=unoszenie hantli bokiem 3x 8-12
Brzuch będę również robił 3xtyg po każdym treningu. Powtórzenia chce robić w przedziale od 8 do 12 (w niektórych ćwiczeniach mam więcej).
Przed rozpoczęciem treningu-cardio 10min + rozciąganie.
Po treningu zdecydowałem się na interwały ale zacznę na spokojnie od 10min i z każdym następnym tygodniem będę zwiększał o 5min,jezeli będę dawał radę to zwiększę szybciej intensywność.

Nie napisałeś nic o sobie, a jakaś ankieta byłaby mile widziana.

Połączenie partii średnie ale jeśli już to:
- wyrzuć z planu to ściąganie drążka bo jest zbędne skoro masz podciąganie na drążku
- daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży"
- w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją ruszą
- nogi dużo maszyn, a można zamiast tego prostowania nóg dać coś lepszego jak jakąś formę wykroków, na łydki możesz dać zamiennie raz wspięcia siedząc raz stojąc

Płeć :M

Wiek :37

Waga :78

Wzrost :181

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami

Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle)

Przeciwskazania medyczne :jak na razie to zadnych

Zażywane suplementy :bcaa,mono, beta-alanina,flexi na stawy i witaminy

Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split, teraz od 2 miesięcy FBW i znowu wejście na split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maksow.
Jeśli chodzi o klatkę to wywalę ściąganie linek na bramie,natomiast na plecy chciałbym zostawić tak jak jest bo podciąganie traktuje to troszkę jako wstęp do ćwiczeń (jeśli uważasz że źle robię to oczywiście zmienię to),MC wolę na końcu robić bo tak mi wygodniej. Prostowanie nóg z chęcią zamienię na wykroki.

Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką.
Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza.
Wykroki sprawdzą się lepiej.
Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci

Jak wprowadzisz zmiany to będzie lepiej choć zastanów się czy nie lepiej by było dołożyć jeszcze ze 2 serie drążka niż to ściąganie, ale jak tak Ci lepiej to może zostać.
Wykroki będą zdecydowanie lepsze w planie.

Co do samego podziału to push pull też jest treningiem dzielonym z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób to warto by było spróbować bo może akurat Ci spasuje taki podział. Fajny podział po treningu fbw gdzie zwiększasz nieco objętość, a zmniejszasz częstotliwość treningów danej partii.