Trening do oceny z hantlami

Witam.
Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle.
Ułożyłem sobie coś takiego:
Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży nogi.

Dzień 1
Klatka+triceps
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
-Rozpiętki w poziomie 4x12
-Wyciskanie na ławce ujemnej 4x12
-Wyciskanie na ławce dodatniej 3x12
-Wyciskanie francuskie 4x14

Dzień 2
Grzbiet+biceps
-Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 4x12
-Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x12
-Odwrotne rozpiętki 4x12
-Martwy ciąg z hantlami 4x8-10
-Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 4x12

Dzień 3
Barki+brzuch
-Wyciskanie hantli nad głowę 4x12
-Wznosy hantli w bok 4x12
-Wznosy w przód 4x12
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12
-Brzuszki naprzemienne 5x20

Dodam że ze względu na pracę za kółkiem, ciężko mi jest zaplanować w jakie dni tygodnia będę robił trening, czasem się zdarzy że mam dwa dni
pod rząd wolne i wtedy mogę zrobić trening.

Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu?
Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg?
Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować.
Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps.
W grzbiecie możesz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i zacząć od najcięższych ćwiczeń czyli od martwego ciągu.
Zastanów się też nad jakimiś lepszymi ćwiczeniami na brzuch.

rion10

Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu?
Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg?
Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować.
Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps.
W grzbiecie możesz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i zacząć od najcięższych ćwiczeń czyli od martwego ciągu.
Zastanów się też nad jakimiś lepszymi ćwiczeniami na brzuch.

Ponieważ FBW trenowałem przy redukcji, nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu.
Jeśli chodzi o nogi, to jedynie przysiady mogę wykonywać i robię przed każdym treningiem z obciążeniem.

Co do tego martwego ciągu to też tak myślałem żeby dać na początek, bo na koniec treningu mogę już nie mieć sił :)
A co byś polecił na brzuch w takich-powiedzmy-domowych warunkach?

Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej.
Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś goblet squat chociaż bardzo fajne ćwiczenie z hantlami.

Co do brzucha czy ogólnie rdzenia to wszelakie rodzaje planka, dead bug, paloff press. Robią robotę.

Rozumiem, jednak split teraz wrzucę bo fbw się znudziło po prostu :)
A reszta planu jak wygląda? Akceptowalne?