trening masa+sila :>

witam po prawie 2 miesiacach :>
Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem:
dzien1 nogi
dzien2 klatka
dzien3 przerwa
dzien4 biceps+triceps+przedramiona
dzien5 barki
dzien6 plecy
dzien7 przerwa
Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak
1dzien klatka
2dzien plecy+kaptury
3dzien przerwa
4dzien biceps+triceps+przedramiona
5dzien barki+nogi
(nogi lekko, uginanie na maszynie mam za slabe zeby robic przysiady)
lub inaczej ale 4 dni trening i w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona.

Jak byscie polecali trenowac ?

Ja na twoim miejscu na masę ćwiczył bym następująco:
12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*55kg lub 12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*57kg. Zależnie od aktualnego planu. Powoli, dokładnie technicznie. Przyjęty zapas powtórzeń wystarczy zachować w ostatnich seriach. W pierwszych może on być większy. Te serie przygotują organizm do dużego wysiłku w ostatnich seriach.
Po tygodniu lub dwóch próbowałbym np:
12*40kg, 10*52kg, 8*57kg, 8*57kg lub 12*40kg, 10*52kg, 8*57kg, 8*60kg.
Jeżeli w nie dasz rady w ostatniej serii. To nic. Może uda się za tydzień. Ważne, żeby nie wpaść w stagnację. Jeżeli nie dasz rady w dwóch seriach. Niestety trzeba zmniejszyć.
Prowadź dziennik będziesz szybko wiedział jakiego ciężaru użyć. A przy okazji zobaczysz czy robisz postępy i jak szybkie one są.
Bardzo ważna jest technika. Panowanie nad ciężarem, oddech. Nie może to być po prostu machanie byle szybciej. Niby swoje wymachasz, a postępów nie będzie. I zostaniesz na tej sześćdziesiątce przez miesiące. Czego oczywiście nie życzę.

Też bardziej podoba mi się plan czterodniowy. Jego wadą jest za to męczenie tricepsów aż trzy razy w tygodni. Ja preferuję plan trzydniowy. Zostawia dużo czasu na inną działalność.

Pozdrawiam Stary Grizzly


Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-02-10 02:53:45

ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest
10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar.
No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy dobrze ulozony jesli chodzi o dni czy zle ;(
Nadal czekam ... :>

Michail moze Ty cos sie wypowiesz ? :) bede wdzieczny :>

podbije post moze ktos cos powie :>