Dawkowanie

Witam!

Nakupiłem trochę specyfików, Tak że potrzebuję porady jak to mądrze dawkować.

wiek - 29
waga - 90
wzrost - 183
staż treningowy - 10 lat z przerwami
stosowane już wcześniej suplementy - różne
stosowane wcześniej spalacze - różne
suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - żadne
ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
obecnie moja podaż kcal waha się między 0 a delikatnym deficytem. Mój dzień zaczyna się o 5.00, wchodzi wtedy bulletproof coffee.
Około godziny 11 oraz 18 jem pełnowartościowy posiłek.


Wit.C (kwas L-askorbinowy)

ALINESS WITAMINA D3

SFD VITAMAX CYNK

ALINESS Magnez CHELATOWANY

NOW Foods OMEGA-3

NOW FOODS RÓŻENIEC GÓRSKI

ASHWAGANDHA HEPATICA


Pozdrawiam!

1. Wit.C (kwas L-askorbinowy)

2. ALINESS WITAMINA D3 profilaktycznie 2000IU dziennie z posiłkiem lub wykonanie badań w celu sprawdzenia niedoboru.

3. SFD VITAMAX CYNK 25 miligramów razem z magnezem przed snem.

4. ALINESS Magnez CHELATOWANY 400-500 miligramów przed snem.

5. NOW Foods OMEGA-3 minimum 1-2 gramy EPA+DHA z posiłkiem, z dala od treningu.

6. NOW FOODS RÓŻENIEC GÓRSKI w dni treningowe 2 kapsułki przed treningiem, a w dni wolne np. rano.

7. ASHWAGANDHA HEPATICA około 25-30 miligramów witanolidów przed snem.

j/w nic dodać nic ująć. Ogólnie witaminy się daje wg niedoborów. Bo tak to na oko mozna strzelić

C domer nie dopisał 1 g starczy z dala od treningu ,mzoe być z rana

Racja. Zapomniałem napisać na temat dawkowania witaminy C. Jak najbardziej wystaw ją stosować w ilości około 1 grama z posiłkiem z dala od treningu. Wynika to z tego (podobnie jak w przypadku kwasów tłuszczowych omega 3), że antyoksydanty działają przeciwzapalnie. Z kolei stany zapalne mięśni po treningu mają swój powód i są pożądane. Więcej na ten temat możesz poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

Jakbyś miał jakieś pytania to pisz.

Dzięki Panowie

przedstawie CI moje dawkowanie

Wit.C (kwas L-askorbinowy) 1g rano i 1g przed snem

ALINESS WITAMINA D3 4000 j rano i 4000j wieczorem (zgodnie z wynikami badan)

SFD VITAMAX CYNK 30mg przed snem

ALINESS Magnez CHELATOWANY 300mg przedtreningowo, 300mg przed snem

NOW Foods OMEGA-3 1,5g rano i 1,5g przed snem

NOW FOODS RÓŻENIEC GÓRSKI 600mg przed treningowo

ASHWAGANDHA HEPATICA 600mg przed snem

oczywiscie dawki mozesz dostosowac do wlasnych odczuc, czy potrzeb wynikajacych np z ciezszego okresu treningowego