...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele, jednocześnie bardzo skomplikowana pod względem anatomicznym.?
Mamy tam bardzo duże mięśnie jak najszerszy grzbietu czy mięsień czworoboczny, a także małe mięśnie jak obły mniejszy.
Jednak wszystkie wespół tworzą solidny pancerz mięśniowy.
Nasze mięśnie grzbietu bardzo "lubią" ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami to one powinny stanowić trzon naszego treningu mięśni grzbietu.
Do najlepszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń na grzbiet należą.
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlą
Te trzy podstawowe ćwiczenia są w stanie przetrenować cały grzbiet bardzo solidnie. Dodatkowo każde ćwiczenie występuje w niezliczonej ilości wersji, które potrafią mięśnie grzbietu zaatakować pod innym kątem.
Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco
1) martwy ciąg ze sztangą
2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem
3) wiosłowanie hantlami
Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na drążku i w miarę możliwości trzeba uzupełnić.
Polecamy również: Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:10:22
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pewnie,że znamy ale musisz nam coś więcej napisać o sobie i co to ma być za trening. Fajnie jak byś opisał coś więcej o sobie jaki masz staż, jakie cele treningowe, jaki masz podział planu treningowego w skali tygodnia i system treningowy.
Bo na samej sztandze i sztangielkach można zrobić solidny trening grzbietu bo arsenał ćwiczeń jest bardzo szeroki. Masz wszelakie wersje martwego ciągu, wiosłowań sztangą czy hantlami w wielu wersjach, nawet możesz wykonywać przenoszenia ale trzeba to wszystko w jakichś ramach treningowych osadzić.
Bo na samej sztandze i sztangielkach można zrobić solidny trening grzbietu bo arsenał ćwiczeń jest bardzo szeroki. Masz wszelakie wersje martwego ciągu, wiosłowań sztangą czy hantlami w wielu wersjach, nawet możesz wykonywać przenoszenia ale trzeba to wszystko w jakichś ramach treningowych osadzić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
toc to podstawa kazdego plenu treningowego niezaleznie od tego co trenujesz jeszcze przydalby sie drazek i mialbym komplet, a tak to:
-wioslowanie sztanga nachwyt
-wioslownaie hantla w oparciu jednoracz
-martwy ciag klasyk
-szrugsy z hantlami
-przenoszenie hantli
i mas zkomplet ruchow ktore zbuduja Twoj grzbiet, kwestia ilosci i objetosci cwiczen powinna jednak wynikac z calosci planu treningowego i wybranego systemu, wiec zalezy czy trenujesz splitem, czy tez FBW wtedy trzeba to jakos sensowanie podizlic
-wioslowanie sztanga nachwyt
-wioslownaie hantla w oparciu jednoracz
-martwy ciag klasyk
-szrugsy z hantlami
-przenoszenie hantli
i mas zkomplet ruchow ktore zbuduja Twoj grzbiet, kwestia ilosci i objetosci cwiczen powinna jednak wynikac z calosci planu treningowego i wybranego systemu, wiec zalezy czy trenujesz splitem, czy tez FBW wtedy trzeba to jakos sensowanie podizlic
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Sporo mozesz zrobić takim sprzetem.
tu masz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Oczywiscie ćwiczen jest jeszcze wiecej
tu masz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Oczywiscie ćwiczen jest jeszcze wiecej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły