Suplementacja przed i po treningu na diecie keteogenicznej

Sposobów stosowania kreatyny jest kilka i jak wskazują badania naukowe oraz ogólna praktyka nie ma lepszego, czy gorszego. Wszystkie są dobre, a efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne.

1. Opcja 5 gramów dziennie przez cały rok. W dni treningowe przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili.

2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili przez około 10-12 tygodni.

3. W przypadku monohydratu opcja z ładowaniem. Pierwsze 4-5 dni po 25 gramów w porcjach po 5 gramów. Później 5 gramów dziennie. Cykl krótszy około 6 tygodni.

Ja osobiście mct nigdy nie stosowałem, ogólnie teraz godzinę przed treningiem pije kawę z masłem i olejem kokosowym i wszystko jest ok :)
A jak to połączyć w praktyce z kreatyna ? No 30-20 min przed treningiem krea a bezpośrednio po mct ? I jak po treningu

co do oleju mct mozesz dac z calym miksem suplementow przedtreningowych kwestia czy Twoj zoladek na start poradzi sobie z tego typu polaczeniem, wiec tutaj trzeba byc ostroznym co do iilosci samego mct, jak i jego ewentualnego polaczenia z innymi suplami