Pierwsza kontuzja, proszę o Pomoc.

Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę .
Wiek -19
Waga - 75.5
Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa)
Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy
Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj planem :

3 razy w tygodniu pon.śr.pt.

1. podciąganie podchwytem 12 pow 3 serie.
2. Wyciskanie leżąc 72.5kg x8 w 4 seriach.
3. dipy 8 pow. 4 serie +20 kg.
4. hantle na boki 12.5 kg na jedną rękę 8 pow 4 serie.
5. uginanie francuskie 31.5 kg x8 w 3 seriach.
6. uginanie młotkowe 17 kg na jedną rękę 8 pow 3 serie .

Jak widać brakuje ćwiczeń na nogi lecz nie byłem w stanie ich wykonywać przez przeciętą nogę
Plan jest fatalny o czym wiem, lecz naprawdę zrobiłem na nim duży progres siłowy modulując ciężarem i ilością powtórzeń. Zamierzałem już udać się na siłownie z prawdziwego zdarzenia, zmienić plan na split sakera dla średnio-zaawansowanych, lecz wystąpił problem - podczas wyciskania leżąc i przy dipach boli mnie zaznaczona strefa. Na codzień ból jest nieodczuwalny, boli tylko przy wykonywaniu tych ćwiczeń najbardziej w fazie zejścia z poręczy oraz odłożenia sztangi i teraz nie wiem co robić - czy odpuścić bolące ćwiczenia i zastąpić je innymi, kupić jakąś maść, suplement a może lek i ból przejdzie ? Ostatecznością jak dla mnie jest pójście do fizjo bo niestety do najbliższego mam daleko . Problem jest dziwny wydaje ,mi się że raczej technicznie nie za bardzo odbiegam od poprawności i nie widziałem jeszcze kogoś z bólem tricepsa przy tym ćwiczeniu - zwykle boli bark . Dodam jeszcze, że słabo przykładałem się do rozgrzewki. Proszę o pomoc; radę co mam zrobić, co jest przyczyną jak długo ból będzie mi towarzyszył ?





Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 20:53:52

Moze naciągnąłeś tricepsa, dwa tyhodnie odpoczynku, zmaruj maścią przeciwzapalną i ocenisz po 2 tygodnaich czy jest poprawa.

Odpuścić na dobre trening całościowy, czy tylko problematyczne ćwiczenia ? Pomyślałem nad poprawą słabych partii w tym czasie gdyż nie sprawiają mi bólu do tego wrzucę maść i Apo napro .Dobry pomysł ?



Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 22:26:42

Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 23:29:39

kolego skoro zdarzyla sie kontuzja i bil nie przechodzi po 3-4 dniach od wydarzenia sie czegos an treningu, zadzialania urazu, to pora wybrac sie do lekarza, a nie czeac juz 2 tygodnie na to czy przejdzie, jak jest uszkodzenie strukturalne i wdal sie stan zapalny to bedzie Cie trzymal dosc dlugo, jak nie zadzialasz w sposob odpowiendi, na pewno kiepskim pomyslem bedzie tutaj trenowanie gory ciala, bo praktycznie w kazdym ruchu bedziesz angazowal tricka, czy ramie do ruchu wiec tutaj bedzie problem

To czy go czujesz czy nie to i tak będziesz go nadwyrężał trudno by on nie pracował.