Plan 3 dniowy do analizy

Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października.
Podzieliłem sobie trening na partie:

Klatka + Triceps + Brzuch:
1. Wyciskanie leżąc - 5x5
2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10
3. Rozpiętki na maszynie - 4x10

1. Prostowanie ramion na maszynie - 4x10
2. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego warkoczami tyłem - 4x10
3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego gryfem prostym - 4x10

1. Brzuszki - 3xMax
2. Russian Twist - 3xMax

Plecy + Biceps + Brzuch
1. Wiosłowanie w opadzie sztangą - 5x5
2. Ściąganie gryfu z wyciągu górnego do klatki - 4x10
3. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 4x10

1. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 4x10
2. Zginanie przedramion z gryfem prostym stojąc - 4x10
3. Zginanie przedramion na wyciągu dolnym warkoczami - 4x10

1. Plank - 3xMax

Nogi + Barki:
1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x5
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5
3. Wspięcia na palce stojąc - 3x10

1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5x5
2. Face pull - 4x10
3. Wznosy sztangi do brody - 4x10
4. Szrugsy hantlami - 3x12



Zmieniony przez - Keevin w dniu 2019-08-30 15:51:28

Rób FBW

triceps same wyciągi


nie wiem jak wycią górny robić do bioder, masz cyba na mysli .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE w szerokim uchwycie

szrugsy to są plecy

To źle ze same wyciagi na triceps?

Słyszałem też o nazwie "Narciarz" na to ćwiczenie.

Dlaczego uważasz, że zaproponowany podział jest dla ciebie dobrym wyborem? Czy rozważałeś inne i co przemówiło na korzyść splitu?

mozesz dać 1 cwiczenie na wyciągu, jakąś formę francuza, pompki na poręczach

Po 3 miesiącach trenowania nie szarpałbym się z planem z partia trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru.
Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to szału nie ma. Choćby spojrzeć na plan ćwiczeń nóg są słabo przetrenowane po jednym ćwiczeniu to trochę za mało. I jako początkujący nie trzeba schodzić w seriach do 5 powtórzeń.