Podzieliłem sobie trening na partie:
Klatka + Triceps + Brzuch:
1. Wyciskanie leżąc - 5x5
2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10
3. Rozpiętki na maszynie - 4x10
1. Prostowanie ramion na maszynie - 4x10
2. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego warkoczami tyłem - 4x10
3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego gryfem prostym - 4x10
1. Brzuszki - 3xMax
2. Russian Twist - 3xMax
Plecy + Biceps + Brzuch
1. Wiosłowanie w opadzie sztangą - 5x5
2. Ściąganie gryfu z wyciągu górnego do klatki - 4x10
3. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 4x10
1. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 4x10
2. Zginanie przedramion z gryfem prostym stojąc - 4x10
3. Zginanie przedramion na wyciągu dolnym warkoczami - 4x10
1. Plank - 3xMax
Nogi + Barki:
1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x5
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5
3. Wspięcia na palce stojąc - 3x10
1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5x5
2. Face pull - 4x10
3. Wznosy sztangi do brody - 4x10
4. Szrugsy hantlami - 3x12
Zmieniony przez - Keevin w dniu 2019-08-30 15:51:28