Ocena planu treningowego

Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić.

Poniedziałek;
Nogi
Przysiady ze sztangą 10x10
Wykroki hantle 5x12
Prostowanie nóg suwnica 5x10
Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10

Wtorek;
Klata
Wyciskanie płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12
Triceps
Brama 5x12
Francuz stojąc 5x12

Środa;
Wolne

Czwartek;
Nogi
Przysiady ze sztangą 10x10
Wykroki hantle 5x12
Prostowanie nóg suwnica 5x10
Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10

Piątek;
Plecy
Martwy ciąg 10x10
Wyciąg z góry 5x12
Wiosłowanie ławeczka 4x12
Barki
Unoszenie hantli przód 4x12
Unoszenie hantli na boki 4x12

Sobota;
Klata
Wyciskanie płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12
Biceps
Uginanie ramion hantle 5x12
Uginanie ramion gryf prosty 5x12

Brzuch ćwiczę w domu
Poniedziałek, czwartek, sobota
Brzuszki klasyczne 10x12
Brzuszki nogi do góry 5x12
Plank 5x30s




Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-28 10:41:45

Samo założenie trenowania klaki i nóg dwa razy w tygodniu jest w porządku ale jednak objętość treningowa jest zdeycydowanie za duża i jak na 8 miesięcy stażu nie brałbym się za metody treningowe typu 10x10 to jeszcze nie czas na takie eksperymenty.
Kolejna rzecz to trening nóg masz dwa razy w tygodniu a nie istnieje w jego ramach trening tyłu uda, musisz zmienić plan tak aby i te rejony jakże ważne też trenować.
Ostatnia rzecz jaka się rzuca w oczy to fatalny trening barków jego trzeba zmodyfikować bo jest bardzo słaby.

Ok to wieczorkiem to dopracuje

Na barki moge dorzucic wyciskanie siedząc

Do barkow moge dorzucić wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 5x10


Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-29 09:44:20