wyciskanie leżąc - 5x5 / 30kg
rozpiętki - 3x8
OHP - 4x6 / 2.5kg
wznosy bokiem - 3x16 /4kg
wyciskanie francuskie - 3x9 / 15kg
wyciąg górny - 3x11 / 12.5
pull:
podciąganie 3xupadek
przyciąganie drążka 4x8 / 6
uginanie gryfu izolacja 3x9 / 10kg
uginanie młotkowe 3x9 / 10kg
uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg
legs:
przysiady 5x5 / 42.5kg
prostowanie nóg 3x 8/ 60
wykroki 3x15-20 / 4kg
Wspięcia na palce 3x12 / 133
Brzuch do upadku
allahy 3s
roller 3s
deska 2s
16 lat, 181/62kg, staż 5 tygodni. CZY TEN TRENING WRAZ Z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ I SUPLEMENTACJĄ DA ZAMIERZONE REZULTATY?