Nowy na siłowni

Siema zastanawiam sie pójściem na siłownie i zrzucić troche kilo waże 62kg przy wzroście 170 , jedyny mankament jest że mam 15 lat i mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi większe od klaty . I jeszcze jedno pytanie czy branie witamin i tabletek w wieku 15 lat jakoś mi zaszkodzi czy nie . Dzięki z góry za odpowiedź

Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w rzeczywistości mają jednocyfrowy poziom tkanki tłuszczowej.

Dlatego sam musisz ocenić czy chcesz redukować bo poziom tkanki tłuszczowej jest duży czy też wybrać inny cel treningowy.

Siłownia jest bardzo dobrym pomysłem do poprawy sylwetki, ale musisz postępować rozsądnie i najlepiej z kimś bardziej doświadczonym. Jeśli się pojawiały problemy ze stawem ramiennym to przy nieumiejętnym wykonywaniu ćwiczeń siłowych te problemy szybko wrócą, a szkoda nabawić się kolejnej kontuzji.

Tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się na co dzień odżywiasz. Najczęściej piłkarze nie mają problemów z sylwetką ponieważ ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co dzień odżywiają. Jeśli dobrze to i poziom tkanki tłuszczowej trzymają w ryzach i nie muszą suplementować dodatkowych witamin bo dieta dostarcza większość. Dieta jest istotna szczególnie w okresie dojrzewania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:18:30

Sądząc po stosunku wagi do wzrostu to bardziej powinieneś pomyśleć o nabraniu masy a nie o jej utracie , jesli będziesz ćwiczyl dobrze z glowa i poprawnie technicznie to nic sobie nie uszkodzisz . Jesli będziesz miał dobre nawyki żywieniowe to wszystkie niezbędne witaminy dostarczysz z pożywienia .

Hej
Jeżeli chcesz, wyślij nam zdjęcie twojej sylwetki, ale myślę, że tak jak napisał monkey, twoim celem raczej powinna być masa.
O żadnych suplach raczej bym tu nie myślał skoro dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć. Skupiłbym się na jakiejś dobrej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć w jakim kalkulatorze i na jego podstawie obserwować swoje ciało

witaj, przede wszystkim na start koniecznie trzeba zajac sie kontuzja a w dalszej czesci treningem silowym. bark ma to do siebie, ze wykazuje dosc zaczna swobode ruchu, co sprawia, ze latwo go uskzodzic i dosc trudno wyprowadzic pozniej z kontuzji, trening silowy praktycznie wykorzytuje nasze konczyny gorne w niemal wszystkich cwiczeniach, i nawet trzymanie obciazenia bedzie znaczaco wplywac na to, jak uklada sie sam bark, tym bardziej trudno nam powiedziec jak bys mogl trenowac ciezki temat do przeroienia przez fizjo

Branie tabletek, jakich tableteck, są różne.

Miałeś problem z barkiem, masz go nadal, kolejna sprawa to moze trze barki wzmocnić bo jak masz słabe to będą podatne na urazy.