Jak powrocic do treningu?

Siemka, przez 3-4 tygodnie kulala u mnie dieta i treningi ze wzgledu na remont kapitalke u dupy i teraz chce wrocic do cwiczen
wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie.
przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na partie, jak to fbw)
Chce wzmocnic chyba baaardzo miesnie brzucha, bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, przeciaze plecy to zaraz bol promieniuje po udzie

Jestem na cyklu tescia od 2 lat, leci rekreacyjnie ciagle po ~500mg

waga spadla 4-5kg do 78 przez te 3-4 tygodnie

Jak powinien przez jaki czas wygldac trening po takim czasie?

Mozna wrocic do tego samego zestawu cwicze+ dorzucic jakies planki na miesnie core i te same ciezary czy na poczatek mniejsze obciazenia dac


Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-07-22 13:21:05

Powrót do treningu siłowego zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze naszego zaawansowania, a po drugie od tego jak długo trwała przerwa od treningu siłowego.

Jeśli jesteśmy początkujący i mamy za sobą część mikrocyklu treningowego, który z niezależnych przyczyn musimy przerwać, to bez problemu możemy powrócić do tego samego planu treningowego i po prostu go kontynuować. Nie powinno być problemu z powrotem.

Takie przerwy w długości 1-2 tygodni nie zrujnują naszej formy sportowej, bardziej należy je traktować jako deload lub dłuższą regenerację. Bo takie przerwy mogą się pojawiać co jakiś czas z powodów życiowych.

Jak przerwa jest długa powiedzmy kilkumiesięczna to wracamy początkowo do podstaw, czyli jakiś ogólnorozwojowy plan fbw aby wrócić na właściwe tory treningowe i poprawić nieco kondycję.
Kwestia zaawansowania ma tez tutaj pewne znaczenie bo zdecydowanie łatwiej do treningów wrócić osobie bardziej zaawansowanej, jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, która pozwala w sposób łatwiejszy wrócić do formy.

Powrót do aktywności fizycznej musi się wiązać automatycznie z powrotem na właściwe tory dietetyczne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 15:36:35

Jak leciałeś na podstawowym planie fbw czyli kilka podstawowych ćwiczeniach siłowych to spokojnie możesz lecieć takim samym planem treningowym przez jakiś miesiąc na rozruch, a później dołożyć coś więcej do treningów lub przejść na plan 4 dniowy jeśli możliwości czasowe pozwolą. Bo wiadomo, że na cyklu można sobie na więcej treningowo pozwolić bo regeneracja hula na innym poziomie.
Wiadomo, że micha tez tutaj ma ogromne znaczenie.

Co do tych problemów z plecami to się zbadaj bo jak już ból promieniuje do nogi tu może tam być jakiś ucisk.

no zarejestrowalem sie dzisiaj do ortopedy, za miesiac sie dostane. Potem pewne czekac na przeswietlenie czy cos. Bol promieniuje wtedy jak zajade troche ledzwiua w pracy, potem np na silce boli przy przysiadzie, MC bardzo a czasem nawet jak robie w wc dwojke to promieniuja mi te plery ;d zaczynam z rana robic jakeis p******y typu plank

Takie ćwiczenia jak plan wzmacniają cały rdzeń więc warto je stosować nawet profilaktycznie, zasada jest taka sama jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych czyli musisz mieć zachowaną odpowiednią technikę bo jak gdzieś Ci będzie uciekać technika na przykład podczas przysiadów ( butt wink) lub martwego ciągu ( koci grzbiet) lub brak stabilizacji w wyciskaniach stojąc to sprawa będzie się pogarszać. Warto się zbadać bo może się tam jakiś ucisk pojawić i będzie boleć. Promieniowanie jest już sygnałem, że coś tam się dzieje niedobrego.