plan do oceny czy zmiany oraz pomoc

Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c:
|A|
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 [12.5kg]
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12 [7.5kg]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 [12.5kg]
Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 4x12 [5kg]
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 [7.5kg]
-przyciąganie sztangielek do brody 4x12 [10kg]
Triceps:
-prostowanie ramion z drążkiem 4x12 [15kg]
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4x12 [15kg]
|B|
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 [30/40kg]
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 [12.5kg]
-martwy ciąg 4x12 [40kg]
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 [15/20kg]
-unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 [10kg]
|C|
Nogi:
-wykroki ze sztangielkami 5x30 kroków [7.5kg]
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 [15kg]

Plan wygląda jak wygląda + jest mi wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie popodciągam haha:D)
-3 ćwiczenia na klatke w planie A wystarczą? tak samo, 2 ćwiczenia na biceps wystarczą?
-czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy nie ma potrzeby
-takie ciężary dla osoby ŚWIEŻEJ będą na początek okej? 181cm 95kg, nigdy wcześniej doczynienia z siłownią nie miałem
-co mogę dodać na nogi? Bo przysiady ze sztangą odpadają, bo nie mam stojaczków. Jakieś przysiady ze sztangielkami? z 2 ćwiczenia jakieś uzupełniające na inne mięśnie
-czy plan całościowo będzie ok na jakieś pół roku treningu (albo i rok)? mile widziane uwagi dotyczące zmiany go (jeśli trzeba)


Zmieniony przez - nicholsonjack95 w dniu 2019-06-30 00:20:30

i chcesz cwiczyc 2 x w tygodniu?

Kombinatorki polecam karolki tez są bardzo ciekawe!!!!!!!


Zmieniony przez - Kamil0211 w dniu 2019-06-30 10:56:53

a/b/c, 3x w tygodniu, widziałem taki plan chyba na youtube gdzieś karmowski komuś układał


Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-06-30 13:19:02

Tak, plan ułożony dla kogoś tam przez Karmowskiego. 3x w tygodniu

plan nieco podobny do treningu typu push pull legs, watpie ze Karmowski zaproponowal tak mizerna objetosc na nogi

@up Nieee, tam był jeszcze 2 ćwiczenia, ale z użyciem stojaków, bo przysiady ze sztangą 60kg+ itp, a ja takich nie mam więc właśnie pytałem o zastępcze jakieś 2/3 na nogi zamiast siadów ze sztangą na barkach i z przodu

mozna dodac zatem
przysiad bulgarski, zbieranie grzybkow i np goblet squat

To na mase plan?


Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-07-01 00:34:12

I to bedzie dobre dla mnie? Czy lepiej jakis upper/lower, takie coś znalazłem:
https://link.do/q3uUZ? 

w przypadku doboru planu treningowego trednu tutaj mowic o tym co jest dobre, a co zle, iestnieja pewne przeslanki, ktore wskauzją, zę osoba trenująca naturalnie powinna częściej, a z mniejszą objetoscią trenowac wszystkie grupy miensiwoe. oznacza to, ze bardziej zalecane sa plany treningowe typu FBW, push-pull, czy wlasnie plan gora-dol gdzie pobudzamy grupe miesniowa dwa razy w tygodniu wiec tutaj bys musial sobie rzetestowac plan, ktory lepiej sprawdzi sie w przypadku Twojej osoby, ja od X czasu trenuje planem push pull legs nieco podobny do splita, ale niekoniecznie na pewnoe nie ejstem zwolennikiem klasycznego splita dla osob poczatkujacych czy trenujacych bez wspomagania